Vilka är de bästa källorna till vitamin F?
Typiskt är livsmedel som är rika med fettsyrorna omega 3 och omega 6 också bra källor till vitamin F. Sådana livsmedel inkluderar råa nötter, oljor som solros och grapeseed olja och fisk som öring och lax. Ibland är kosttillskott fördelaktiga eller till och med nödvändiga, beroende på personens diet och nuvarande hälsa. Människor som får massor av vitamin F i sina dieter åtnjuter friska immunsystem, välbalanserade hormonnivåer och frisk hud, hår och naglar, men de med brist kan uppleva ett sortiment av interna och externa hälsoproblem. För att undvika brist är det viktigt för många att se till att vitamin F utgör minst två procent av deras dagliga kaloriintag, som rekommenderas av USA: s livsmedels- och läkemedelsadministration (FDA).
de typer av livsmedel som är rika med omega 3 och omega 6 -fettsyror är ofta rika med vitamin F, så. Fiskolja är en utmärkt källa till vitaminet, liksom fisk som makrill, tonfisk, lax och öring. Vegan ochVegetariska alternativ inkluderar linfröolja, grapeseed olja och kvälls primroseolja. Vissa typer av matolja, som rapsolja, är också bra källor. Fasta matkällor till vitamin F inkluderar råa nötter som valnötter, såväl som solrosfrön, sojabönor och avokado.
Ibland är diet ensam inte en tillräcklig källa till vitaminet. För människor som ofta äter "på språng" eller inte har mycket kontroll över sina dieter kan vitamin F -tillskott vara fördelaktigt. Vissa experter rekommenderar att personer som är extremt bristfälliga av vitaminet tar kosttillskott förutom att lägga till mer vitamin F -livsmedel till sina dieter. Vanligtvis inkluderar dessa människor de som är överviktiga, äter en lågfett diet eller har vissa hälsoproblem som ofta infektioner och försvagade immunsystem. Tillskott lagras bäst i blått eller brunt ljusresistenta flaskor vid rumstemperatur och utsätts för luft som infrequently som möjligt.
vitamin F -brist kan orsaka hår- och hudproblem som mjäll, tunnare hår eller håravfall, torr hud, eksem, akne och enkla sår som inte läker snabbt. Tårkanaler kan sluta fungera ordentligt, orsaka torra ögon, och vissa människor upplever magkramper eller diarré. En allvarlig brist kan leda till skada, njur- och leverskador, försvagade immunsystem och en ökning av blodtrycket och kolesterolnivån. Vissa människor kan uppleva beteendeförändringar. Observera att för mycket av vitaminet emellertid kan orsaka viktökning, en biverkning som kan leda till andra hälsoproblem.