Jaké jsou nejlepší zdroje vitamínu F?
Obvykle jsou potraviny bohaté na mastné kyseliny Omega 3 a Omega 6 také dobrými zdroji vitamínu F. Takové potraviny zahrnují syrové ořechy, oleje, jako je slunečnice a olej, a ryby, jako je pstruh a losos. Někdy jsou doplňky prospěšné nebo dokonce nezbytné, v závislosti na stravě osoby a současném zdraví. Lidé, kteří ve své stravě získají spoustu vitamínu F, mají zdravé imunitní systémy, dobře vyvážené hladiny hormonů a zdravou pokožku, vlasy a nehty, ale lidé s nedostatkem mohou zažít sortiment vnitřních a vnějších zdravotních problémů. Aby se zabránilo nedostatku, je důležité, aby mnoho lidí zajistilo, aby vitamín F tvoří alespoň dvě procenta svého každodenního kalorického příjmu, jak doporučuje americká podávání potravin a léčiv (FDA). Rybí olej je vynikajícím zdrojem vitamínu, stejně jako ryby jako makrela, tuňák, losos a pstruh. Vegan aVegetariánské možnosti zahrnují lněný olej, hroznový olej a večerní petrklíkový olej. Některé druhy oleje na vaření, jako je řepkový olej, jsou také dobrými zdroji. Pevné zdroje potravy vitamínu F zahrnují syrové ořechy, jako jsou vlašské ořechy, semena slunečnice, sójové boby a avokádo.
Někdy samotná strava není dostatečným zdrojem vitamínu. Pro lidi, kteří často jedí „na cestách“ nebo nemají moc kontroly nad jejich stravou, mohou být doplňky vitamínu F prospěšné. Někteří odborníci doporučují, aby lidé, kteří mají extrémně nedostatek vitamínu, užívají doplňky kromě přidávání dalších potravin vitamínu F do své stravy. Tito lidé obvykle zahrnují ty, kteří mají nadváhu, jedí dietu s nízkým obsahem tuku nebo mají určité zdravotní problémy, jako jsou časté infekce a oslabené imunitní systémy. Doplňky jsou nejlépe skladovány v modrých nebo hnědých světlech odolných láhveco nejvíce.
Nedostatek vitamínu F může způsobit problémy s vlasy a kožními problémy, jako jsou lupy, ztenčování vlasů nebo vypadávání vlasů, suchá kůže, ekzém, akné a jednoduché rány, které se rychle nezhojí. Roztrhané kanály mohou přestat správně fungovat, způsobit suché oči a někteří lidé zažívají křeče nebo průjem žaludku. Těžký nedostatek by mohl vést k poškození srdce, ledvin a jater, oslabeným imunitním systémům a zvýšení hladiny krevního tlaku a hladiny cholesterolu. Někteří lidé mohou zažít změny chování. Všimněte si, že příliš mnoho z vitamínu však může způsobit přírůstek hmotnosti, což je vedlejší účinek, který může vést k dalším zdravotním problémům.