비타민 F의 가장 좋은 공급원은 무엇입니까?

일반적으로 지방산 오메가 3과 오메가 6이 풍부한 음식은 비타민 F의 좋은 공급원입니다. 이러한 음식에는 생 견과류, 해바라기 및 포도 기름, 송어 및 연어와 같은 물고기가 포함됩니다. 때로는 보충제가 사람의식이 요법과 현재 건강에 따라 유익하거나 필요합니다. 식이 요법에서 비타민 F를 많이 섭취하는 사람들은 건강한 면역 체계, 균형 잡힌 호르몬 수치, 건강한 피부, 모발 및 손톱을 즐기지 만 결핍이있는 사람들은 내부 및 외부 건강 문제를 여러 번 경험할 수 있습니다. 결핍을 피하기 위해 많은 사람들이 미국의 식품 및 약국 (FDA)에서 권장하는 것처럼 비타민 F가 일일 칼로리 섭취량의 2 % 이상을 구성하는 것이 중요합니다. 생선 기름은 고등어, 참치, 연어 및 송어와 같은 생선과 마찬가지로 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 비건 및채식 옵션에는 아마씨 오일, 포도 석유 및 저녁 프라이드 로즈 오일이 포함됩니다. 카놀라유와 같은 특정 종류의 식용유도 좋은 공급원입니다. 비타민 F의 견고한 음식 공급원에는 호두와 같은 생 너트뿐만 아니라 해바라기 씨앗, 콩 및 아보카도가 포함됩니다.

때때로, 다이어트만으로는 비타민의 충분한 공급원이 아닙니다. 종종“이동 중”을 먹거나식이 요법을 많이 통제 할 수없는 사람들에게는 비타민 F 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 일부 전문가들은 비타민이 매우 부족한 사람들이식이 요법에 비타민 F 음식을 더 첨가 할뿐만 아니라 보충제를 복용 할 것을 권장합니다. 일반적 으로이 사람들은 과체중, 저지방식이 요법을 먹거나 빈번한 감염 및 면역 체계가 약화되는 것과 같은 특정 건강 문제가있는 사람들을 포함합니다. 보충제는 실온에서 파란색 또는 갈색 광선 내성 병에 가장 잘 저장되며 공기에 공기에 노출됩니다.가능한 한 ntly.

비타민 F 결핍은 비듬, 머리카락이나 탈모, 건조한 피부, 습진, 여드름 및 빠르게 치유되지 않는 단순한 상처와 같은 모발과 피부 문제를 일으킬 수 있습니다. 눈물 덕트는 제대로 작동하지 않아 눈이 건조 해지고 일부 사람들은 위 경박이나 설사를 경험합니다. 심각한 결핍은 심장, 신장 및 간 손상, 면역 체계 약화 및 혈압 및 콜레스테롤 수치의 증가로 이어질 수 있습니다. 어떤 사람들은 행동 변화를 경험할 수 있습니다. 그러나 너무 많은 비타민은 체중 증가를 유발할 수 있으며, 다른 건강 문제로 이어질 수있는 부작용입니다.