Hva er de beste kildene til vitamin F?

Typisk er mat rike med fettsyrene Omega 3 og Omega 6 også gode kilder til vitamin F. Slike matvarer inkluderer rå nøtter, oljer som solsikke og grapeseed olje, og fisk som ørret og laks. Noen ganger er kosttilskudd gunstige eller til og med nødvendige, avhengig av personens kosthold og nåværende helse. Mennesker som får rikelig med vitamin F i diettene sine har sunt immunforsvar, godt balanserte hormonnivåer og sunn hud, hår og negler, men de med mangel kan oppleve et utvalg av interne og eksterne helseproblemer. For å unngå mangel, er det viktig for mange mennesker å sørge for at vitamin F utgjør minst to prosent av deres daglige kaloriinntak, som anbefalt av America's Food and Drug Administration (FDA).

Typer mat som er rike med Omega 3 og Omega 6 fettsyrer er ofte rike på vitamin F, også. Fiskeolje er en utmerket kilde til vitaminet, og det samme er fisk som makrell, tunfisk, laks og ørret. Vegansk ogVegetariske alternativer inkluderer linfrøolje, grapeseed olje og primroseolje på kvelden. Visse typer matolje, for eksempel rapsolje, er også gode kilder. Fastmatkilder til vitamin F inkluderer rå nøtter som valnøtter, samt solsikkefrø, soyabønner og avokado.

Noen ganger er kosthold alene ikke en tilstrekkelig kilde til vitaminet. For folk som ofte spiser "på farten" eller ikke har mye kontroll over diettene sine, kan F -vitamin F -kosttilskudd være fordelaktig. Noen eksperter anbefaler at personer som er ekstremt mangelfulle vitamin tar kosttilskudd i tillegg til å legge til mer vitamin F -matvarer til diettene sine. Vanligvis inkluderer disse menneskene de som er overvektige, spiser et kosthold med lite fett, eller har visse helseproblemer som hyppige infeksjoner og svekket immunforsvar. Tilskudd lagres best i blå eller brune lysresistente flasker ved romtemperatur og utsatt for luft som sjeldenntly som mulig.

vitamin F -mangel kan forårsake hår- og hudproblemer som flass, tynnende hår eller håravfall, tørr hud, eksem, kviser og enkle sår som ikke leges raskt. Rivekanaler kan slutte å fungere ordentlig, forårsake tørre øyne, og noen mennesker opplever magekramper eller diaré. En alvorlig mangel kan føre til hjerte-, nyre- og leverskader, svekket immunforsvar og en økning i blodtrykk og kolesterolnivå. Noen mennesker kan oppleve atferdsendringer. Merk at for mye av vitaminet imidlertid kan forårsake vektøkning, en bivirkning som kan føre til andre helseproblemer.