Jakie są najlepsze źródła witaminy F?
Zazwyczaj pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe Omega 3 i Omega 6 są również dobrymi źródłami witaminy F. Takie pokarmy obejmują surowe orzechy, oleje, takie jak olej słoneczny i olej z winogron oraz ryby, takie jak pstrąg i łosoś. Czasami suplementy są korzystne, a nawet konieczne, w zależności od diety osoby i obecnego zdrowia. Ludzie, którzy dostają mnóstwo witaminy F w swoich dietach, cieszą się zdrowym układem odpornościowym, dobrze zrównoważonym poziomem hormonów oraz zdrowej skóry, włosów i paznokci, ale osoby z niedoborem mogą doświadczyć asortymentu wewnętrznych i zewnętrznych problemów zdrowotnych. Aby uniknąć niedoboru, ważne jest, aby wiele osób upewniło się, że witamina F stanowi co najmniej dwa procent ich dziennego spożycia kalorii, zgodnie z zaleceniami Amerykańskiej Urzędu ds. Żywności i Leków (FDA).
Rodzaje żywności bogate w kwasy tłuszczowe Omega 3 i Omega 6 są często bogate w witaminę F. Olej rybny jest doskonałym źródłem witaminy, podobnie jak ryby, takie jak makrela, tuńczyk, łosoś i pstrąg. Wegański iOpcje wegetariańskie obejmują olej lniany, olej z winogron i wieczorny olej primrose. Niektóre rodzaje oleju kuchennego, takie jak olej rzepakowy, są również dobrymi źródłami. Źródła żywności stałych witaminy F obejmują surowe orzechy, takie jak orzechy włoskie, a także nasiona słonecznika, soja i awokado.
Czasami sama dieta nie jest wystarczającym źródłem witaminy. Dla osób, które często jedzą „w podróży” lub nie mają większej kontroli nad dietą, suplementy witaminy F mogą być korzystne. Niektórzy eksperci zalecają, aby osoby, które są wyjątkowo niedoborowe witaminy, przyjmowali suplementy oprócz dodania większej ilości pokarmów witaminowych do diety. Zwykle osoby te obejmują osoby z nadwagą, jedzą dietę niskotłuszczową lub mają pewne problemy zdrowotne, takie jak częste infekcje i osłabione układy odpornościowe. Suplementy najlepiej przechowywać w niebieskich lub brązowych lekkich butelkach w temperaturze pokojowej i wystawione na powietrze jako rzadkieNtly, jak to możliwe.
Niedobór witaminy F może powodować problemy z włosami i skórą, takie jak łupież, przerzedzenie włosów lub wypadanie włosów, sucha skóra, wyprysk, trądzik i proste rany, które nie leczą się szybko. Kanały łzowe mogą przestać odpowiednio działać, powodując suche oczy, a niektóre osoby doświadczają skurczów żołądka lub biegunki. Ciężki niedobór może prowadzić do uszkodzenia serca, nerek i wątroby, osłabionych układów odpornościowych oraz wzrostu ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu. Niektóre osoby mogą doświadczyć zmian behawioralnych. Zauważ, że zbyt wiele witaminy może jednak powodować przyrost masy ciała, efekt uboczny, który może prowadzić do innych problemów zdrowotnych.