ビタミンFの最良の供給源は何ですか？

通常、脂肪酸オメガ3とオメガ6が豊富な食品もビタミンFの優れた供給源です。そのような食品には、生のナッツ、ヒマワリやグレープシードオイルなどのオイル、トラウトやサーモンなどの魚が含まれます。人の食事や現在の健康に応じて、サプリメントが有益であるか、さらには必要であることがあります。食事中のビタミンFをたくさん摂取する人は、健康な免疫システム、バランスのとれたホルモンレベル、健康な肌、髪、爪を楽しんでいますが、不足のある人は内部および外部の健康問題の品揃えを経験できます。不足を避けるために、アメリカの食品医薬品局（FDA）が推奨するように、多くの人がビタミンFが毎日のカロリー摂取量の少なくとも2％を構成することを確認することが重要です。魚油は、サバ、マグロ、サーモン、マスなどの魚と同様に、ビタミンの優れた供給源です。ビーガンとベジタリアンのオプションには、亜麻仁油、グレープシードオイル、イブニングプリムローズオイルが含まれます。キャノーラオイルなどの特定の種類の食用油も優れたソースです。ビタミンFの固形食品源には、クルミなどの生のナッツ、ヒマワリの種、大豆、アボカドが含まれます。

時々、食事だけではビタミンの十分な供給源ではありません。しばしば「外出先」を食べるか、食事をあまり制御できない人にとっては、ビタミンFサプリメントが有益です。一部の専門家は、ビタミンF食品を食事に追加することに加えて、ビタミンが非常に不足している人がサプリメントを摂取することを推奨しています。通常、これらの人々には、太りすぎの人、低脂肪食を食べている人、または頻繁な感染症や免疫システムの弱体化などの特定の健康上の問題がある人が含まれます。サプリメントは、室温で青または茶色の光耐性ボトルに保管され、空気にさらされているのに最適です。可能な限りntly。

ビタミンF欠乏症は、髪や脱毛や脱毛、乾燥肌、湿疹、にきび、そしてすぐに治癒しない単純な傷など、髪や皮膚の問題を引き起こす可能性があります。涙管は適切に動作を止めてドライアイを引き起こす可能性があり、一部の人々は胃のけいれんや下痢を経験します。重度の欠乏は、心臓、腎臓、肝臓の損傷、免疫系の弱体化、血圧とコレステロール値の増加につながる可能性があります。一部の人々は行動の変化を経験するかもしれません。ただし、ビタミンの多くが体重増加を引き起こす可能性があることに注意してください。これは、他の健康上の問題につながる可能性のある副作用です。