Quali sono le migliori fonti di vitamina F?
In genere, gli alimenti ricchi di acidi grassi Omega 3 e Omega 6 sono anche buone fonti di vitamina F. Tali alimenti includono noci crude, oli come girasole e olio di uva e pesci come trota e salmone. A volte, gli integratori sono benefici o addirittura necessari, a seconda della dieta della persona e della salute attuale. Le persone che ottengono molta vitamina F nelle loro diete godono di sistemi immunitari sani, livelli di ormoni ben bilanciati e pelle sana, capelli e unghie, ma quelli con una carenza possono sperimentare un assortimento di problemi di salute interni ed esterni. Per evitare la carenza, è importante per molte persone assicurarsi che la vitamina F costituisca almeno il due percento della loro assunzione calorica giornaliera, come raccomandato dalla Food and Drug Administration americana (FDA).
I tipi di alimenti che sono ricchi di omega 3 e acidi grassi Omega 6 sono spesso ricchi di vitamina F. L'olio di pesce è un'ottima fonte di vitamina, così come pesci come sgombro, tonno, salmone e trota. Vegano eLe opzioni vegetariane includono olio di semi di lino, olio di uva e olio da sera. Alcuni tipi di olio da cucina, come l'olio di canola, sono anche buone fonti. Le fonti alimentari solide di vitamina F includono noci crude come le noci, nonché semi di girasole, soia e avocado.
A volte, la dieta da sola non è una fonte sufficiente della vitamina. Per le persone che spesso mangiano "in viaggio" o non hanno molto controllo sulle loro diete, gli integratori di vitamina F possono essere utili. Alcuni esperti raccomandano che le persone che siano estremamente carenti di vitamina assumono integratori oltre ad aggiungere più cibi di vitamina F alle loro diete. Di solito, queste persone includono coloro che sono in sovrappeso, stanno mangiando una dieta a basso contenuto di grassi o hanno alcuni problemi di salute come le infezioni frequenti e il sistema immunitario indebolito. Gli integratori sono meglio immagazzinati in bottiglie resistenti alla luce blu o marrone a temperatura ambiente ed esposti all'aria come rapantly il più possibile.
La carenza di vitamina F può causare problemi di capelli e pelle come forfora, diradamento dei capelli o della perdita di capelli, della pelle secca, dell'eczema, dell'acne e delle ferite semplici che non guariscono rapidamente. I dotti lacrime potrebbero smettere di funzionare correttamente, causando occhi secchi e alcune persone sperimentano crampi di stomaco o diarrea. Una grave carenza potrebbe portare a danni cardiaci, reni e epatici, a un sistema immunitario indebolito e ad un aumento dei livelli di pressione sanguigna e colesterolo. Alcune persone potrebbero sperimentare cambiamenti comportamentali. Si noti che troppa vitamina, tuttavia, può causare aumento di peso, un effetto collaterale che può portare ad altri problemi di salute.