Hvad er de bedste kilder til vitamin F?

Typisk er fødevarer, der er rige med fedtsyrerne Omega 3 og Omega 6, også gode kilder til vitamin F. Sådanne fødevarer inkluderer rå nødder, olier som solsikke og grapeseedolie og fisk såsom ørred og laks. Nogle gange er kosttilskud gavnlige eller endda nødvendige, afhængigt af personens kost og nuværende helbred. Mennesker, der får masser af vitamin F i deres diæter, nyder sunde immunsystemer, velafbalancerede hormonniveauer og sund hud, hår og negle, men dem med en mangel kan opleve et udvalg af interne og eksterne sundhedsmæssige problemer. For at undgå mangel er det vigtigt for mange mennesker at sikre, at vitamin F udgør mindst to procent af deres daglige kaloriindtag, som anbefalet af Amerikas fødevare- og lægemiddeladministration (FDA).

, den slags fødevarer, der er rige på Omega 3 og Omega 6 fedtsyrer, er ofte rige med vitamin f, også. Fiskeolie er en fremragende kilde til vitamin, ligesom fisk som makrel, tun, laks og ørred. Vegansk ogVegetariske muligheder inkluderer hørfrøolie, grapeseedolie og aftenprimroseolie. Visse slags madolie, såsom rapsolie, er også gode kilder. Faste fødevarekilder til vitamin F inkluderer rå nødder såsom valnødder samt solsikkefrø, sojabønner og avocado.

Nogle gange er diæt alene ikke en tilstrækkelig kilde til vitamin. For folk, der ofte spiser "på farten" eller ikke har meget kontrol over deres diæter, kan vitamin F -kosttilskud være gavnlige. Nogle eksperter anbefaler, at folk, der er ekstremt mangelfulde af vitaminet, tager kosttilskud ud over at tilføje flere vitamin F -fødevarer til deres diæter. Normalt inkluderer disse mennesker dem, der er overvægtige, spiser en fedtfattig diæt eller har visse sundhedsmæssige problemer som hyppige infektioner og svækkede immunsystemer. Tilskud opbevares bedst i blå eller brune lysbestandige flasker ved stuetemperatur og udsættes for luft som sjældentntly som muligt.

Vitamin F -mangel kan forårsage hår- og hudproblemer såsom skæl, tyndt hår eller hårtab, tør hud, eksem, acne og enkle sår, der ikke heles hurtigt. Tårekanaler stopper muligvis med at fungere ordentligt, forårsage tørre øjne, og nogle mennesker oplever mavekramper eller diarré. En alvorlig mangel kan føre til hjerte, nyre og leverskader, svækket immunsystemer og en stigning i blodtryk og kolesterolniveauer. Nogle mennesker kan opleve adfærdsændringer. Bemærk, at for meget af vitaminet imidlertid kan forårsage vægtøgning, en bivirkning, der kan føre til andre sundhedsmæssige problemer.