¿Cuáles son los mejores estiramientos para el tendón de Aquiles?

Las lesiones o la inflamación del tendón de Aquiles generalmente ocurren como resultado del uso excesivo o excesivo de ejercicio de alto impacto, como en la carrera. Si bien una lesión en esta parte del cuerpo puede ser muy difícil de tratar, es sorprendentemente simple de prevenir. La mejor manera de prevenir la lesión o la inflamación del tendón de Aquiles es mediante el uso de estiramientos para el tendón de Aquiles. Algunos de los estiramientos más comunes para esta parte del cuerpo incluyen la flexión de la pared, el estiramiento funcional y la pose del yoga conocida como perro descendente. Para mejores resultados, estos estiramientos generalmente deben mantenerse durante al menos veinte segundos.

Uno de los estiramientos más efectivos para el tendón de Aquiles es la flexión de la pared. Este es un gran tramo para aquellos que están preocupados por dañar su tendón de Aquiles o lo han hecho en el pasado, porque estira tanto el tendón de Aquiles como el ternero. Para realizar este estiramiento correctamente, los individuos deben pararse alrededor de un pie frente a una pared o una cerca con los pies FAcing la pared. Aquellos que realizan el estiramiento deben acercar el talón de un pie cerca de la pared, con los dedos de los pies plantados en la pared. Por lo general, el pie estará en ángulo en esta posición. Para obtener mejores resultados en el estiramiento de la pared, se alienta a las personas a mantener ambas piernas lo más rectas posible. Mantener la pose durante al menos veinte segundos proporcionará un gran tramo.

Otro de los mejores estiramientos para el tendón de Aquiles se conoce comúnmente como el estiramiento funcional. En esta pose, los individuos deben pararse en un paso con los dedos de los pies plantados firmemente en la superficie del paso y los talones ligeramente fuera de la parte posterior. Mientras se aferran a una barandilla, pared u otra superficie resistente, los individuos caen lentamente los talones hacia el suelo o el paso debajo de ellos tanto como sea posible. Al igual que con la flexión de la pared, se alienta a las personas que realizan este tramo a mantener la posición parar al menos veinte segundos para obtener los mejores resultados.

Si bien el perro descendente es tradicionalmente una pose de yoga, también es uno de los estiramientos más comunes para el tendón de Aquiles. Comenzando a cuatro patas en el suelo, las personas que actúan hacia abajo deben enderezar sus piernas. Hacerlo crea una "V" al revés con el cuerpo, proporcionando un excelente estiramiento en los tendones de Aquiles, terneros e incluso isquiotibiales. A menudo, esta pose requiere práctica e instrucción de un yogui experimentado para dominar.