アキレス腱に最適なストレッチは何ですか？

アキレス腱の損傷または炎症は、通常、ランニングなどの過剰使用または過度のインパクトのある運動の結果として発生します。体のこの部分に怪我をするのは非常に難しいかもしれませんが、予防するのは驚くほど簡単です。アキレス腱損傷または炎症を防ぐ最良の方法は、アキレス腱にストレッチを使用することです。この体の部分の最も一般的なストレッチには、壁のフレックス、機能的なストレッチ、下向きの犬として知られるヨガのポーズが含まれます。最良の結果を得るには、これらのストレッチは通常、少なくとも20秒間保持する必要があります。

アキレス腱の最も効果的なストレッチの1つは、壁の屈曲です。これは、アキレス腱を傷つけることを心配している人や、アキレス腱と子牛の両方を伸ばすため、過去にそうしたことがある人にとっては素晴らしいストレッチです。このストレッチを適切に実行するには、個人が足で壁やフェンスの前に約1フィート立って立っている必要がありますf壁をエイキングします。ストレッチを行う人は、つま先を壁に植えた状態で、片足のかかとを壁の近くに置く必要があります。通常、足はこの位置で斜めになります。壁のストレッチで最良の結果を得るために、個人は通常、両足を可能な限りまっすぐに保つように勧められます。ポーズを少なくとも20秒間保持すると、素晴らしいストレッチが得られます。

アキレス腱に最適なもう1つのストレッチは、一般的に機能的ストレッチと呼ばれます。このポーズでは、個人は足の表面にしっかりと植えられ、かかとが背中からわずかに外れている状態で足を踏み入れて一歩踏み出さなければなりません。手すり、壁、またはその他の頑丈な表面を握っている間、個人はゆっくりとかかとを地面に向かってゆっくりと落としたり、できるだけ下のステップを落としたりします。壁のフレックスと同様に、このストレッチを実行する個人は通常、FOの位置を保持することをお勧めしますr最良の結果のために少なくとも20秒。

下向きの犬は伝統的にヨガのポーズですが、アキレス腱の最も一般的なストレッチの1つでもあります。地面のすべての四つんで、下向きの犬を演じる人は足をまっすぐにしなければなりません。そうすることで、身体と逆さまの「V」が作成され、アキレス腱、子牛、さらにはハムストリングスに優れたストレッチが提供されます。多くの場合、このポーズには、マスターするために経験豊富なヨギからの練習と指導が必要です。