Hva er de beste strekningene for Achilles -senen?
Skader eller betennelse i Achilles-senen oppstår vanligvis som et resultat av overforbruk eller overdreven trening med høy påvirkning, for eksempel i løping. Selv om en skade på denne delen av kroppen kan være veldig vanskelig å behandle, er det overraskende enkelt å forhindre. Den beste måten å forhindre Achilles seneskade eller betennelse er ved bruk av strekninger for Achilles -senen. Noen av de vanligste strekningene for denne kroppsdelen inkluderer veggfleksen, den funksjonelle strekningen og yoga -posituren kjent som Downward Dog. For best resultat bør disse strekningene vanligvis holdes i minst tjue sekunder.
En av de mest effektive strekningene for Achilles -senen er veggfleksen. Dette er en stor strekning for de som er opptatt av å skade Achilles -senen eller har gjort det tidligere, fordi det strekker både Achilles -senen og leggen. For å utføre denne strekningen ordentlig, må enkeltpersoner stå rundt en fot foran en vegg eller gjerde med føttene fAcing veggen. De som utfører strekningen, må da bringe hælen på en fot nær veggen, med tærne plantet på veggen. Vanligvis vil foten være i en vinkel i denne posisjonen. For best resultat i veggstrekningen oppfordres individer typisk til å holde begge bena så rette som mulig. Å holde posituren i minst tjue sekunder vil gi en flott strekning.
En annen av de beste strekningene for Achilles -senen blir ofte referert til som den funksjonelle strekningen. I denne posituren må individer stå på et skritt med tærne plantet godt på overflaten av trinnet og hælene litt av ryggen. Mens de holder fast i en rekkverk, vegg eller annen solid overflate, slipper individer sakte hælene mot bakken eller trinnet under dem så mye som mulig. Som med veggen flex, oppfordres individer som utfører denne strekningen vanligvis til å holde stillingen for minst tjue sekunder for best resultat.
Mens nedadgående hund tradisjonelt er en yogaposisjon, er det også en av de vanligste strekningene for Achilles -senen. Fra og med alle fire på bakken, må individer som utfører hunden nedover rette beina. Å gjøre det skaper en opp ned "V" med kroppen, og gir en utmerket strekning i Achilles -sener, kalver og til og med hamstrings. Ofte krever denne posituren praksis og instruksjon fra en erfaren yogi for å mestre.