Jakie są najlepsze odcinki dla ścięgna Achillesa?
Urazy lub zapalenie ścięgna Achillesa zwykle występują w wyniku nadużywania lub nadmiernego ćwiczeń o dużym wpływie, na przykład podczas biegania. Podczas gdy uszkodzenie tej części ciała może być bardzo trudne do leczenia, zapobiec jest zaskakująco łatwe. Najlepszym sposobem zapobiegania uszkodzeniu ścięgna Achillesa lub stanu zapalnym jest użycie odcinków ścięgna Achillesa. Niektóre z najczęstszych odcinków dla tej części ciała obejmują flex ściany, funkcjonalny rozciąganie i jogę znaną jako pies w dół. Aby uzyskać najlepsze wyniki, odcinki te zwykle powinny odbywać się przez co najmniej dwadzieścia sekund.
Jednym z najskuteczniejszych odcinków ścięgna Achillesa jest flex ściany. Jest to świetny odcinek dla tych, którzy są zaniepokojeni uszkodzeniem ścięgna Achillesa lub zrobili to w przeszłości, ponieważ rozciąga zarówno ścięgno Achillesa, jak i cielę. Aby prawidłowo wykonać ten rozciągnięcie, ludzie muszą stać około stopy przed ścianą lub ogrodzeniem z stopami Fprzemieszczanie ściany. Ci, którzy wykonują odcinek, muszą następnie przynieść piętę o jedną stopę blisko ściany, z palcami na ścianie. Zazwyczaj stopa będzie pod kątem w tej pozycji. Aby uzyskać najlepsze wyniki w rozciągnięciu ściany, zazwyczaj zachęca się jednostki do utrzymywania obu nóg tak prostej, jak to możliwe. Trzymanie pozy przez co najmniej dwadzieścia sekund zapewni świetny odcinek.
Inne z najlepszych odcinków dla ścięgna Achillesa jest powszechnie określane jako odcinek funkcjonalny. W tej pozycji jednostki muszą stać na kroku z palcami mocno zasadzonymi na powierzchni kroku i ich pięt nieco z tyłu. Trzymając poręcz, ścianę lub inną solidną powierzchnię, jednostki powoli upuszczają obcasy w kierunku ziemi lub w jak największym stopniu pod nimi. Podobnie jak w przypadku Flex Wall, osoby wykonujące ten odcinek są zwykle zachęcane do utrzymania pozycjir co najmniej dwadzieścia sekund dla najlepszych wyników.
Podczas gdy pies w dół jest tradycyjnie pozą jogi, jest również jednym z najczęstszych odcinków ścięgna Achillesa. Zaczynając od czworaków na ziemi, osoby wykonujące psa w dół muszą następnie wyprostować nogi. Takie postępowanie tworzy do góry nogami „V” z ciałem, zapewniając doskonały odcinek w ścięgnach, cieląt, a nawet ścięgnach. Często ta pozy wymaga praktyki i instrukcji od doświadczonego jogina, aby opanować.