Was sind die besten Strecken für die Achillessehne?
Verletzungen oder Entzündungen der Achillessehne treten typischerweise infolge von Überbeanspruchung oder übermäßigen Bewegungen mit hoher Auswirkung auf, beispielsweise im Laufen. Während eine Verletzung dieses Körptseils sehr schwierig zu behandeln sein kann, ist es überraschend einfach zu verhindern. Der beste Weg, um Verletzungen oder Entzündungen von Achilles -Sehnen oder Entzündungen zu verhindern, ist die Verwendung von Strecken für die Achillessehne. Einige der häufigsten Strecken für diesen Körperteil umfassen den Wandflex, die funktionelle Dehnung und die Yoga -Pose, die als Abwärtshund bekannt ist. Für die besten Ergebnisse sollten diese Strecken in der Regel mindestens zwanzig Sekunden lang abgehalten werden.
Eine der effektivsten Strecken für die Achillessehne ist der Wandflex. Dies ist eine große Strecke für diejenigen, die besorgt sind, ihre Achillessehne zu beschädigen oder dies in der Vergangenheit getan zu haben, da sie sowohl die Achillessehne als auch die Wade dehnt. Um diese Strecke richtig auszuführen, müssen Einzelpersonen etwa einen Fuß vor einer Wand oder einem Zaun mit ihren Füßen f stehenmit der Wand machen. Diejenigen, die die Strecke ausführen, müssen dann die Ferse von einem Fuß nahe an die Wand bringen, wobei ihre Zehen an der Wand gepflanzt sind. Normalerweise befindet sich der Fuß in dieser Position in einem Winkel. Für die besten Ergebnisse in der Wandstrecke werden Einzelpersonen in der Regel ermutigt, beide Beine so gerade wie möglich zu halten. Das Halten der Pose mindestens zwanzig Sekunden lang ist eine große Strecke.
Ein weiterer der besten Strecken für die Achillessehne wird allgemein als funktionaler Dehnung bezeichnet. In dieser Pose müssen Einzelpersonen auf einem Schritt mit ihren Zehen stehen, die fest auf der Oberfläche des Schritts und ihren Fersen von hinten festgelegt sind. Während sie sich an einem Geländer, einer Mauer oder einer anderen stabilen Oberfläche festhalten, lassen Personen so weit wie möglich die Fersen in Richtung Boden oder den Schritt unter ihnen. Wie beim Wandflex werden Personen, die diese Strecke ausführenR mindestens zwanzig Sekunden für die besten Ergebnisse.
Während der Abwärtshund traditionell eine Yoga -Pose ist, ist er auch eines der häufigsten Strecken für die Achillessehne. Beginnend mit allen vieren auf dem Boden müssen Personen, die einen Abwärtshund ausführen, ihre Beine glätten. Dies schafft ein verkehrtes "V" mit dem Körper und bietet eine hervorragende Strecke in den Achilles -Sehnen, Kälber und sogar der Kniesehnen. Oft erfordert diese Pose Übung und Unterricht von einem erfahrenen Yogi, um zu meistern.