Jaké jsou nejlepší úseky pro Achillovu šlachu?
zranění nebo zánět Achillovy šlachy se obvykle vyskytují v důsledku nadměrného používání nebo nadměrného cvičení s vysokým dopadem, jako je běh. Zatímco zranění této části těla může být velmi obtížné léčit, je překvapivě jednoduché zabránit. Nejlepší způsob, jak zabránit poranění nebo zánětu Achillovy šlachy, je použití úseků pro Achillovu šlachu. Mezi nejběžnější úseky pro tuto část těla patří stěna Flex, funkční úsek a jóga známá jako pes dolů. Pro nejlepší výsledky by se tyto úseky měly obvykle držet po dobu nejméně dvaceti sekund.
Jedním z nejúčinnějších úseků pro Achillovu šlachu je Flex. Je to skvělý úsek pro ty, kteří se obávají poškození jejich Achillovy šlachy, nebo tak učinili v minulosti, protože natahuje Achillovu šlachu i tele. Aby se tento úsek provedl správně, musí jednotlivci stát asi nohou před stěnou nebo plotem s nohama fAning the Wall. Ti, kteří provádějí úsek, pak musí přivést patu jedné nohy blízko stěny a jejich prsty na zdi vysadily prsty. Obvykle bude noha v této poloze pod úhlem. Pro dosažení nejlepších výsledků se jednotlivci obvykle doporučuje, aby obě nohy udržovaly co nejrovnější. Držení pozice po dobu nejméně dvaceti sekund poskytne skvělý úsek.
Další z nejlepších úseků pro Achillova šlacha je běžně označována jako funkční úsek. V této póze musí jednotlivci stát na kroku s prsty na nohou pevně na povrch kroku a jejich paty mírně zezadu. Zatímco se jednotlivci drželi na zábradlí, zdi nebo na jiném robustním povrchu, pomalu spustili paty směrem k zemi nebo o krok pod nimi co nejvíce. Stejně jako u stěny Flex se jednotlivci provádějící tento úsek obvykle doporučuje, aby drželi polohur nejméně dvacet sekund za nejlepší výsledky.
Zatímco downward pes je tradičně jóga póza, je to také jeden z nejběžnějších úseků pro Achillovu šlachu. Začínají na všech čtyřech na zemi, musí jednotlivci provádět pes dolů narovnat nohy. To vytváří s tělem vzhůru nohama „V“ a poskytuje vynikající úsek v Achillových šlach, telatách a dokonce i hamstringtech. Tato pozice často vyžaduje praxi a výuku od zkušeného jogína, aby zvládli.