Vilka är de bästa sträckorna för Achilles -senan?

Skador eller inflammation i Achilles-senen förekommer vanligtvis till följd av överanvändning eller överdriven högeffektövning såsom i löpning. Även om en skada på denna del av kroppen kan vara mycket svår att behandla, är det förvånansvärt enkelt att förhindra. Det bästa sättet att förhindra Achilles senskada eller inflammation är genom användning av sträckor för Achilles -senen. Några av de vanligaste sträckorna för denna kroppsdel ​​inkluderar väggflex, den funktionella sträckan och yogaställningen känd som nedåtgående hund. För bästa resultat bör dessa sträckor vanligtvis hållas i minst tjugo sekunder.

En av de mest effektiva sträckorna för Achilles -senen är väggflex. Detta är en stor sträcka för dem som är oroliga för att skada deras Achilles -sen eller har gjort det tidigare, eftersom det sträcker både Achilles -senen och kalven. För att utföra denna sträcka ordentligt måste individer stå ungefär en fot framför en vägg eller staket med fötterna facing väggen. De som utför sträckan måste sedan föra hälen på en fot nära väggen, med tårna planterade på väggen. Vanligtvis kommer foten att vara i en vinkel i detta läge. För bästa resultat i väggsträckan uppmuntras individer vanligtvis att hålla båda benen så raka som möjligt. Att hålla posisen i minst tjugo sekunder ger en stor sträcka.

En annan av de bästa sträckorna för Achilles -senen kallas vanligtvis den funktionella sträckan. I denna pose måste individer stå på ett steg med tårna planterade ordentligt på ytan av steget och deras klackar något bakifrån. När de håller fast vid ett räcke, vägg eller annan robust yta, släpper individer långsamt klackarna mot marken eller steget under dem så mycket som möjligt. Liksom med väggflexen uppmuntras individer som utför denna sträcka vanligtvis att hålla positionen förr minst tjugo sekunder för bästa resultat.

Medan hunden nedåt traditionellt är en yogaställning, är den också en av de vanligaste sträckorna för Achilles -senen. Från och med alla fyra på marken måste individer som utför nedåt hund sedan räta ut benen. Om du gör det skapar en upp och ner "V" med kroppen, vilket ger en utmärkt sträcka i Achilles -senorna, kalvarna och till och med hamstrings. Ofta kräver denna pose praxis och instruktioner från en erfaren yogi för att behärska.