Quais são os melhores alongamentos para o tendão de Aquiles?

lesões ou inflamação do tendão de Aquiles geralmente ocorrem como resultado de uso excessivo ou exercício de alto impacto excessivo, como na corrida. Embora uma lesão nessa parte do corpo possa ser muito difícil de tratar, é surpreendentemente simples de prevenir. A melhor maneira de impedir a lesão ou inflamação do tendão de Aquiles é através do uso de alongamentos para o tendão de Aquiles. Alguns dos alongamentos mais comuns para essa parte do corpo incluem o flexão da parede, o alongamento funcional e a pose de ioga conhecida como cachorro descendente. Para obter melhores resultados, esses alongamentos normalmente devem ser mantidos por pelo menos vinte segundos.

Um dos alongamentos mais eficazes para o tendão de Aquiles é o flexão da parede. Este é um ótimo trecho para aqueles que estão preocupados em danificar seu tendão de Aquiles ou o fizeram no passado, porque estende o tendão de Aquiles e o bezerro. Para executar esse trecho corretamente, os indivíduos devem ficar de pé na frente de uma parede ou cerca com os pés fatingindo a parede. Aqueles que apresentam o trecho devem então trazer o calcanhar de um pé perto da parede, com os dedos dos pés plantados na parede. Normalmente, o pé estará em um ângulo nesta posição. Para obter melhores resultados no alongamento da parede, os indivíduos geralmente são incentivados a manter as duas pernas o mais retas possível. Segurando a pose por pelo menos vinte segundos fornecerá um ótimo trecho.

Outro dos melhores alongamentos para o tendão de Aquiles é comumente referido como o alongamento funcional. Nesta pose, os indivíduos devem ficar em um passo com os dedos dos pés plantados firmemente na superfície da etapa e os calcanhares levemente nas costas. Enquanto segurava um parapeito, parede ou outra superfície resistente, os indivíduos largam lentamente os calcanhares em direção ao chão ou no passo abaixo deles o máximo possível. Assim como o Wall Flex, os indivíduos que realizam esse trecho são normalmente incentivados a manter a posiçãor pelo menos vinte segundos para obter melhores resultados.

Enquanto o cão descendente é tradicionalmente uma pose de ioga, é também um dos alongamentos mais comuns para o tendão de Aquiles. Começando de quatro no chão, os indivíduos que apresentam cão para baixo devem endireitar as pernas. Fazer isso cria uma de cabeça para baixo "V" com o corpo, proporcionando um excelente alongamento nos tendões, bezerros e até isquiotibiais de Aquiles. Muitas vezes, essa pose requer prática e instrução de um iogue experiente para dominar.