Wat zijn de beste stukken voor de achilles pees?

verwondingen of ontsteking van de achillespees treden meestal op als gevolg van overmatig gebruik of overmatige impactoefening zoals bij het hardlopen. Hoewel een verwonding aan dit deel van het lichaam erg moeilijk kan zijn om te behandelen, is het verrassend eenvoudig te voorkomen. De beste manier om achillespeesletsel of ontsteking te voorkomen, is door het gebruik van stukken voor de achillespees. Enkele van de meest voorkomende stukken voor dit lichaamsdeel zijn de muurflex, de functionele rek en de yoga -pose die bekend staat als neerwaartse hond. Voor de beste resultaten moeten deze stukken meestal minimaal twintig seconden worden gehouden.

Een van de meest effectieve stukken voor de achillespees is de wandflex. Dit is een goed stuk voor degenen die zich zorgen maken over het beschadigen van hun achillespees of in het verleden hebben gedaan, omdat het zowel de achillespees als het kalf uitstrekt. Om dit stuk goed uit te voeren, moeten individuen ongeveer een voet voor een muur of hek staan ​​met hun voeten fde muur acing. Degenen die het stuk uitvoeren, moeten dan de hiel van één voet dicht bij de muur brengen, met hun tenen aan de muur geplant. Meestal staat de voet onder een hoek in deze positie. Voor het beste resultaat in de muurstrek worden individuen meestal aangemoedigd om beide benen zo recht mogelijk te houden. Het vasthouden van de pose gedurende minstens twintig seconden zorgt voor een geweldige rek.

Een van de beste stukken voor de achillespees wordt gewoonlijk de functionele rek genoemd. In deze houding moeten individuen op een stap staan ​​met hun tenen stevig op het oppervlak van de stap en hun hakken iets van de rug. Terwijl ze vasthouden aan een reling, muur of ander stevig oppervlak, laten individuen hun hielen langzaam naar de grond vallen of de stap eronder zoveel mogelijk. Net als bij de wandflex, worden individuen die dit stuk uitvoeren meestal aangemoedigd om de positie in te houdenr Minstens twintig seconden voor de beste resultaten.

Hoewel een neerwaartse hond traditioneel een yoga -pose is, is het ook een van de meest voorkomende stukken voor de achillespees. Beginnend op handen en voeten op de grond, moeten individuen die neerwaartse hond uitvoeren dan hun benen rechtzetten. Dit creëert een ondersteboven "V" met het lichaam, waardoor een uitstekende rek is in de Achilles -pezen, kalveren en zelfs hamstrings. Vaak vereist deze pose oefening en instructie van een ervaren yogi om te beheersen.