Hvad er de bedste strækninger for Achilles -senen?
Skader eller betændelse i Achilles-senen forekommer typisk som et resultat af overforbrug eller overdreven øvelse med høj påvirkning, såsom ved at køre. Mens en skade på denne del af kroppen kan være meget vanskelig at behandle, er det overraskende enkelt at forhindre. Den bedste måde at forhindre Achilles seneskade eller betændelse er ved hjælp af strækninger til Achilles -senen. Nogle af de mest almindelige strækninger for denne kropsdel inkluderer væggen flex, den funktionelle strækning og yogaposen kendt som nedadgående hund. For de bedste resultater bør disse strækninger typisk holdes i mindst tyve sekunder.
En af de mest effektive strækninger for Achilles -senen er væggen flex. Dette er en stor strækning for dem, der er bekymrede for at skade deres Achilles -sen eller har gjort det tidligere, fordi det strækker både Achilles -senen og kalven. For at udføre denne strækning korrekt, skal individer stå omkring en fod foran en væg eller hegn med fødderne fAkrivende væggen. De, der udfører strækningen, skal derefter bringe hælen på den ene fod tæt på væggen, med tæerne plantet på væggen. Typisk vil foden være i en vinkel i denne position. For at få de bedste resultater i vægtrækningen opfordres individer typisk til at holde begge ben så lige som muligt. At holde posituren i mindst tyve sekunder giver en stor strækning.
En anden af de bedste strækninger for Achilles -senen kaldes ofte den funktionelle strækning. I denne position skal individer stå på et skridt med tæerne, der er plantet fast på overfladen af trinnet og deres hæle lidt bagpå. Mens de holder fast i en gelænder, væg eller anden robust overflade, falder individer langsomt deres hæle mod jorden eller trinet under dem så meget som muligt. Som med væggen flex, opfordres individer, der udfører denne strækning, typisk til at holde positionen foR mindst tyve sekunder for de bedste resultater.
Mens nedadgående hund traditionelt er en yogapose, er det også en af de mest almindelige strækninger for Achilles -senen. Fra alle fire på jorden skal individer, der udfører nedadgående hund, derefter rette deres ben. Dette skaber en omvendt "V" med kroppen, hvilket giver en fremragende strækning i Achilles sener, kalve og endda hamstrings. Ofte kræver denne position praksis og instruktion fra en erfaren yogi for at mestre.