아킬레스 건에서 가장 좋은 스트레칭은 무엇입니까?

아킬레스 건의 부상 또는 염증은 일반적으로 달리기와 같은 과도한 영향 또는 과도한 고 충격 운동의 결과로 발생합니다. 신체 의이 부분에 대한 부상은 치료하기가 매우 어려울 수 있지만 놀랍게도 예방하기가 간단합니다. 아킬레스 건 손상 또는 염증을 예방하는 가장 좋은 방법은 아킬레스 건에 스트레치를 사용하는 것입니다. 이 신체 부위의 가장 일반적인 스트레치 중 일부는 벽 플렉스, 기능 스트레치 및 하향 개로 알려진 요가 포즈를 포함합니다. 최상의 결과를 얻으려면이 스트레칭은 일반적으로 적어도 20 초 동안 유지해야합니다.

아킬레스 건에서 가장 효과적인 스트레치 중 하나는 벽 플렉스입니다. 이것은 아킬레스 건을 손상 시키거나 과거에 그렇게했던 사람들에게는 아킬레스 건과 송아지를 모두 뻗어 있기 때문에 큰 스트레칭입니다. 이 스트레치를 올바르게 수행하려면 개인은 벽 앞에서 발이나 발로 발을 서서 F에 서 있어야합니다.벽을 조정합니다. 스트레치를 수행하는 사람들은 한 발의 발 뒤꿈치를 벽에 가깝게 가져와 발가락을 벽에 심어야합니다. 일반적으로 발은이 위치에서 각도가됩니다. 벽을 늘리면서 최상의 결과를 얻으려면 개인은 일반적으로 두 다리를 최대한 똑바로 유지하도록 권장됩니다. 포즈를 적어도 20 초 동안 유지하면 큰 스트레칭이 제공됩니다.

Achilles 힘줄의 또 다른 스트레칭 중 하나는 일반적으로 기능 스트레치라고합니다. 이 포즈에서, 개인은 발가락이 계단 표면에 단단히 심고 발 뒤꿈치가 뒤쪽에서 약간 벗어난 단계에 서 있어야합니다. 난간, 벽 또는 다른 튼튼한 표면을 붙잡고있는 동안 개인은 천천히 발 뒤꿈치를 땅을 향해 또는 가능한 한 아래 단계로 떨어 뜨립니다. Wall Flex와 마찬가지로이 스트레치를 수행하는 개인은 일반적으로 FO 위치를 유지하도록 권장됩니다.r 최상의 결과를 위해 최소 20 초 이상.

하향 개는 전통적으로 요가 포즈이지만 아킬레스 건에서 가장 일반적인 스트레치 중 하나이기도합니다. 지상의 4 개 모두에서 시작하여 개를 수행하는 개인은 다리를 곧게 펴야합니다. 그렇게하면 몸과 거꾸로 "V"를 만들어 아킬레스 힘줄, 송아지, 심지어 햄스트링에서도 탁월한 스트레치를 제공합니다. 종종,이 포즈는 숙련 된 요기의 연습과 지시가 필요합니다.