Quali sono i migliori tratti per il tendine di Achille?
lesioni o infiammazione del tendine di Achille si verificano in genere a causa di un uso eccessivo o di un eccessivo esercizio ad alto impatto come nella corsa. Mentre una lesione a questa parte del corpo può essere molto difficile da trattare, è sorprendentemente semplice da prevenire. Il modo migliore per prevenire lesioni o infiammazione del tendine di Achille è attraverso l'uso di tratti per il tendine di Achille. Alcuni dei tratti più comuni per questa parte del corpo includono il flex murale, il tratto funzionale e lo yoga posa noto come cane verso il basso. Per i migliori risultati, questi tratti in genere dovrebbero essere tenuti per almeno venti secondi.
Uno degli allungamenti più efficaci per il tendine di Achille è il flessione della parete. Questo è un grande tratto per coloro che sono preoccupati di danneggiare il loro tendine di Achille o lo hanno fatto in passato, perché allunga sia il tendine di Achille che il polpaccio. Per eseguire questo tratto correttamente, gli individui devono stare in piedi circa un piede davanti a un muro o recinzione con i piedi fActing il muro. Coloro che eseguono il tratto devono quindi avvicinare il tallone di un piede al muro, con le dita dei piedi piantate sul muro. In genere, il piede sarà ad angolo in questa posizione. Per i migliori risultati nel tratto del muro, le persone sono in genere incoraggiate a mantenere entrambe le gambe il più dritto possibile. Tenere la posa per almeno venti secondi fornirà un ottimo tratto.
Un altro dei migliori tratti per il tendine di Achille è comunemente indicato come tratto funzionale. In questa posa, gli individui devono stare su un passo con le dita dei piedi piantate saldamente sulla superficie del gradino e i tacchi leggermente dalla parte posteriore. Mentre si trattengono su una ringhiera, un muro o un'altra superficie robusta, gli individui lasciano lentamente i talloni verso terra o il passo sotto di loro il più possibile. Come per la flessione del muro, le persone che eseguono questo tratto sono in genere incoraggiate a mantenere la posizione FOR almeno venti secondi per i migliori risultati.
Mentre il cane verso il basso è tradizionalmente una posa yoga, è anche uno dei tratti più comuni per il tendine di Achille. A partire da tutti i quattro figli a terra, le persone che eseguono il cane verso il basso devono quindi raddrizzare le gambe. In questo modo crea una "V" sottosopra con il corpo, fornendo un eccellente allungamento nei tendini, ai polpacci e persino ai muscoli posteriori della coscia di Achille. Spesso questa posa richiede pratica e istruzioni da uno yogi esperto per padroneggiare.