Quelles sont les meilleures étirements pour le tendon d'Achille?
Les blessures ou l'inflammation du tendon d'Achille se produisent généralement en raison d'une surutilisation ou d'un exercice excessif à fort impact, comme en fonctionnement. Bien qu'une blessure à cette partie du corps puisse être très difficile à traiter, il est étonnamment simple à prévenir. La meilleure façon de prévenir les lésions ou l'inflammation du tendon d'Achille est de l'utiliser des étirements pour le tendon d'Achille. Certains des étirements les plus courants pour cette partie du corps comprennent le flexion murale, l'étirement fonctionnel et la pose de yoga connue sous le nom de chien vers le bas. Pour de meilleurs résultats, ces étirements doivent généralement être maintenus pendant au moins vingt secondes.
L'une des étirements les plus efficaces pour le tendon d'Achille est le flexion du mur. C'est un grand tronçon pour ceux qui sont soucieux d'endommager leur tendon d'Achille ou qui l'ont fait dans le passé, car il étire à la fois le tendon d'Achille et le mollet. Pour effectuer ce tronçon correctement, les individus doivent se tenir à environ un pied devant un mur ou une clôture avec leurs pieds Fs'acingé le mur. Ceux qui exécutent l'étirement doivent ensuite rapprocher le talon d'un pied près du mur, avec leurs orteils plantés sur le mur. En règle générale, le pied sera à un angle dans cette position. Pour de meilleurs résultats dans l'étirement du mur, les individus sont généralement encouragés à garder les deux jambes aussi droites que possible. Tenir la pose pendant au moins vingt secondes fournira un grand étirement.
Une autre des meilleures étirements pour le tendon d'Achille est communément appelée l'étirement fonctionnel. Dans cette pose, les individus doivent se tenir sur un pas avec leurs orteils plantés fermement à la surface de l'étape et leurs talons légèrement hors du dos. Tout en tenant une balustrade, un mur ou une autre surface robuste, les individus tombent lentement vers le sol ou le pas en dessous d'eux autant que possible. Comme pour le flexion du mur, les individus effectuant ce tronçon sont généralement encouragés à tenir la positionr au moins vingt secondes pour les meilleurs résultats.
Bien que le chien vers le bas soit traditionnellement une pose de yoga, il est également l'un des étirements les plus courants pour le tendon d'Achille. En commençant à quatre pattes sur le sol, les individus effectuant un chien vers le bas doivent ensuite redresser leurs jambes. Cela crée un "V" à l'envers avec le corps, offrant un excellent étirement dans les tendons d'Achille, les veaux et même les ischio-jambiers. Souvent, cette pose nécessite la pratique et l'instruction d'un yogi expérimenté pour maîtriser.