¿Cuáles son los mejores consejos para una dieta previa al contestación de culturismo?
Tres consejos importantes para una dieta previa al contestación de culturismo incluyen el ciclo de sodio, el aumento de la ingesta de proteínas y la adición de suplementos para mantener una alta tasa metabólica para la quema de grasa de última hora. Tradicionalmente, los concursantes aumentan meses antes de la competencia, comiendo hasta 500 calorías más (2.09 kilojulios) por día. Sin embargo, en el último mes antes de subir al escenario para juzgar, los concursantes sumergen la ingesta de calorías y siguen directrices de dieta estrictas para garantizar que muestren la mayor definición muscular posible.
El ciclo de sodio es parte de una dieta previa al contestación de culturismo porque el exceso de sal conduce a la retención de agua y se agregó el peso del agua. Al reducir la ingesta de sodio, los culturistas pueden encoger el tejido alrededor de los músculos para que parezcan más pronunciados. En la cuarta semana antes de la competencia, muchos concursantes eliminan todos los condimentos y condimentos, ya que estos dos grupos de sabores-ancoradores generalmente están cargados de sal. Durante la semana tres, huevos,El queso, el yogurt y la mantequilla son rechazados por muchos porque estos productos lácteos también contienen sodio. El sodio, aproximadamente alrededor de 4.000 mg por día, se agrega en la semana dos solo para reducirse a 800 mg al día en los últimos siete días antes de la competencia.
La proteína se convierte en la parte dominante de la dieta pre-contestante de culturismo 30 días antes del espectáculo. Muchos concursantes comen 2 g de proteína por cada libra (0.45 kg) que pesan. Las fuentes son generalmente salmón, atún, pechugas de pollo y solomillo magro debido a su calidad nutritiva; Las bebidas de proteínas, particularmente las bebidas de suero, también se consideran fuentes de proteínas de alta calidad. El aumento de la proteína facilita la reparación muscular y alimenta los entrenamientos extenuantes.
Las grasas no son rechazadas antes de la competencia. Por el contrario, una dieta previa al contestación de culturismo contiene dos o tres porciones diarias de aceite de hígado de bacalao o aceite de lino. Los ácidos grasos en estos FA de alta calidadTS equilibra las hormonas y garantiza los niveles adecuados de testosterona, afirman los entrenadores. Además, la presencia de grasas de alto calibre supuestamente ayuda a quemar cualquier grasa almacenada.
Los suplementos son una clave importante final para colocar un alto en concursos. Los suplementos de quema de grasas se han convertido especialmente en estándar para cualquier dieta previa al contestación de culturismo. El té de hierbas, como el té verde, que promueve el alto metabolismo, también se agrega a las dietas en el último mes. Sin embargo, la mayoría de los entrenadores advierten contra el suplemento con barras de proteínas, ya que contienen muchos rellenos y aditivos y son bajos en nutrición.
En los últimos días antes de la competencia, algunos culturistas dejan caer calorías hasta 1,000 a 1,200 calorías (4 kJ a 5 kJ) por día. Para mantener la quema de grasa en este bajo nivel de ingesta de alimentos, los concursantes tienen como objetivo comer algo cada tres horas. La mayoría de los entrenadores advierten contra comer dentro de las tres horas posteriores a la hora de acostarse ya que la tasa metabólica del cuerpo cae durante la noche.