Wat zijn de beste tips voor een bodybuilding pre-Contest dieet?
Drie belangrijke tips voor een bodybuilding pre-Contest dieet omvatten natriumcycling, verhoogde eiwitinname en de toevoeging van supplementen om een hoge metabole snelheid te behouden voor last-minute vetverbranding. Traditioneel bulkt de deelnemers maanden vóór de concurrentie, maar liefst 500 meer calorieën (2,09 kilojoule) per dag. In de laatste maand voordat ze het podium betreden om te oordelen, duiken de deelnemers echter calorie -inname en volgen ze strikte dieetrichtlijnen om ervoor te zorgen dat ze zoveel mogelijk spierdefinitie vertonen.
Natriumcycling maakt deel uit van een bodybuilding pre-contest dieet omdat overtollig zout leidt tot waterbehoud en toegevoegd watergewicht. Door de natriuminname te verminderen, kunnen bodybuilders het weefsel rond spieren krimpen zodat ze meer uitgesproken lijken. In de vierde week vóór de competitie elimineren veel deelnemers alle kruiden en kruiden, omdat deze twee groepen smaakstoffen meestal met zout worden geladen. Tijdens week drie, eieren,Kaas, yoghurt en boter worden door velen gemeden omdat deze zuivelproducten ook natrium bevatten. Natrium, ongeveer ongeveer 4.000 mg per dag, wordt terug in week twee toegevoegd om te worden teruggebracht tot een magere 800 mg per dag in de laatste zeven dagen voor de competitie.
Eiwit wordt het dominante deel van het bodybuilding pre-Contest dieet 30 dagen voor de show. Veel deelnemers eten 2 g eiwit voor elk pond (0,45 kg) die ze wegen. Bronnen zijn over het algemeen zalm, tonijn, kipfilets en magere entrecote vanwege hun voedingskwaliteit; Eiwitdranken, met name wei-dranken, worden ook beschouwd als hoogwaardige eiwitbronnen. De toename van eiwit vergemakkelijkt spierreparatie en voedt inspannende trainingen.
vetten worden niet gemeden vóór de concurrentie. Integendeel, een bodybuilding pre-Contest dieet bevat twee tot drie dagelijkse porties van leverolie of vlasolie. De vetzuren in deze hoogwaardige FATS balans hormonen en zorgen voor de juiste niveaus van testosteron, beweren trainers. Ook helpt de aanwezigheid van hoogkalibervetten naar verluidt om opgeslagen vet te verbranden.
supplementen zijn een laatste belangrijke sleutel voor het hoog in wedstrijden. Vetverbrandende supplementen zijn vooral standaard geworden voor elk bodybuilding pre-Contest dieet. Kruidenthee, zoals groene thee, die een hoog metabolisme bevordert, wordt ook in de laatste maand toegevoegd aan diëten. De meeste trainers waarschuwen echter voor het aanvullen van eiwitrepen, omdat ze veel vulstoffen en additieven bevatten en weinig voeding hebben.
In de laatste paar dagen vóór de competitie laten sommige bodybuilders calorieën vallen tot zo laag als 1.000 tot 1.200 calorieën (4 kJ tot 5 kJ) per dag. Om vetverbranding te behouden op dit lage niveau van voedselinname, willen deelnemers om de drie uur iets eten. De meeste trainers waarschuwen tegen het eten binnen drie uur na het slapengaan, omdat de metabolische snelheid van het lichaam 's nachts daalt.