Quais são as melhores dicas para uma dieta pré-concurso de musculação?

Três dicas importantes para uma dieta pré-contestes de musculação incluem ciclagem de sódio, aumento da ingestão de proteínas e adição de suplementos para manter uma alta taxa metabólica para a queima de gordura de última hora. Tradicionalmente, os competidores aumentam meses antes da competição, comendo até 500 calorias a mais (2,09 quilos) por dia. No último mês antes de subir ao palco para julgar, no entanto, os participantes mergulham a ingestão de calorias e seguem diretrizes estritas de dieta para garantir que eles exibam o máximo de definição muscular possível.

O ciclismo de sódio faz parte de uma dieta pré-concurso de musculação, porque o excesso de sal leva à retenção de água e ao peso da água. Ao reduzir a ingestão de sódio, os fisiculturistas são capazes de encolher o tecido em torno dos músculos para que pareçam mais pronunciados. Na quarta semana antes da competição, muitos concorrentes eliminam todos os temperos e condimentos, já que esses dois grupos de aprimoradores de sabor são tipicamente carregados de sal. Durante a terceira semana, ovos,queijo, iogurte e manteiga são evitados por muitos porque esses produtos lácteos também contêm sódio. O sódio, cerca de 4.000 mg por dia, é adicionado na segunda semana, apenas para ser reduzido a um escasso 800 mg por dia nos últimos sete dias antes da competição.

A proteína

se torna a parte dominante da dieta pré-contestadora de musculação 30 dias antes do show. Muitos competidores comem 2 g de proteína para cada libra (0,45 kg) que pesam. As fontes geralmente são salmões, atum, peitos de frango e lombo magro devido à sua qualidade nutritiva; As bebidas proteicas, principalmente as bebidas de soro de leite, também são consideradas fontes de proteínas de alta qualidade. O aumento da proteína facilita o reparo muscular e os combustíveis treinos extenuantes.

As gorduras não são evitadas antes da competição. Pelo contrário, uma dieta pré-concurso de musculação contém duas a três porções diárias de óleo de fígado de bacalhau ou óleo de linho. Os ácidos graxos nessas faixas de alta qualidadeO TS equilibra os hormônios e garante os níveis adequados da testosterona, afirmam os treinadores. Além disso, a presença de gorduras de alto calibre ajuda a queimar qualquer gordura armazenada.

Os suplementos são uma chave principal final para colocar em alta nos concursos. Os suplementos de queima de gordura tornaram-se especialmente padrão para qualquer dieta pré-concurso de musculação. Chá de ervas, como chá verde, que promove o alto metabolismo, é adicionado às dietas no mês final. A maioria dos treinadores alerta contra a suplementação com barras de proteínas, no entanto, uma vez que contêm muitos preenchimentos e aditivos e têm pouca nutrição.

Nos últimos dias antes da competição, alguns fisiculturistas caem calorias para 1.000 a 1.200 calorias (4 kJ a 5 kJ) por dia. Para manter a queima de gordura nesse baixo nível de ingestão de alimentos, os participantes pretendem comer algo a cada três horas. A maioria dos treinadores alertou contra comer dentro de três horas da hora de dormir, já que a taxa metabólica do corpo cai da noite para o dia.