ボディービル前の食事のための最良のヒントは何ですか？

ボディービル前の食事のための3つの重要なヒントには、ナトリウムサイクリング、タンパク質摂取量の増加、および最後の脂肪燃焼のために高い代謝率を維持するためのサプリメントの追加が含まれます。 伝統的に、競技者は競争の数ヶ月前に膨らみ、1日あたり500カロリー（2.09キロジュール）を食べていました。ただし、審査の舞台に立つ前の最終月に、競技者はカロリー摂取量を突っ込んで、厳格な食事ガイドラインに従って、できるだけ多くの筋肉の定義を表示するようにします。

ナトリウムサイクリングは、過剰な塩が水分保持をもたらし、水の重量を追加するため、ボディービル前の食事の一部です。 ナトリウム摂取量を減らすことで、ボディービルダーは筋肉の周りの組織を縮小することができ、より顕著に見えるようになります。 競争の4週間前に、多くの出場者は、これらの2つのフレーバーエンハンサーに通常塩が搭載されているため、すべての調味料と調味料を排除します。 3週目、卵、これらの乳製品にはナトリウムも含まれているため、チーズ、ヨーグルト、バターは多くの人に敬遠されています。 ナトリウムは、2週目に約4,000 mgに戻って、競技の最後の7日間で1日800 mgにわずか800 mgに縮小するためだけに追加されます。

タンパク質は、ショーの30日前にボディービル前の食事の支配的な部分になります。多くの競技者は、体重が多い（0.45 kg）ごとに2 gのタンパク質を食べます。 ソースは一般に、栄養の質があるため、一般にサーモン、マグロ、鶏の胸肉、無駄のないサーロインです。タンパク質飲料、特にホエイドリンクも高品質のタンパク質源と見なされます。 タンパク質の増加は、筋肉の修復を促進し、激しいトレーニングを促進します。

脂肪は競争前に避けられません。それどころか、ボディービルの前の食事には、1日2〜3枚のタラ肝油または亜麻油が含まれています。これらの高品質のFAの脂肪酸TSはホルモンのバランスを取り、テストステロンの適切なレベルを確保するとトレーナーは主張しています。 また、大口径の脂肪の存在は、貯蔵された脂肪を燃やすのに役立つと言われています。

サプリメントは、コンテストで高くなるための最終的な主要な鍵です。脂肪燃焼のサプリメントは、特にボディービル前の食事の標準になっています。 高代謝を促進する緑茶などのハーブティーは、最終月にも食事に追加されます。 しかし、ほとんどのトレーナーは、多くのフィラーと添加物が含まれており、栄養が少ないため、プロテインバーの補充に対して警告しています。

競技の数日前の最後の数日では、一部のボディービルダーは、1日あたり1,000〜1,200カロリー（4 kJ〜5 kJ）のカロリーを低くします。 この低レベルの食物摂取で脂肪燃焼を維持するために、出場者は3時間ごとに何かを食べることを目指しています。 ほとんどのトレーナーは、体の代謝率が一晩低下するため、就寝時間から3時間以内に食事をすることに注意してください。