보디 빌딩 사전 대륙식이 요법을위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

보디 빌딩 전 대륙식이 요법에 대한 세 가지 중요한 팁에는 나트륨 사이클링, 단백질 섭취 증가 및 마지막 순간 지방 연소에 대한 높은 대사율을 유지하기위한 보충제 첨가가 포함됩니다. 전통적으로, 참가자들은 경쟁하기 몇 달 전에 벌크하여 하루에 500 칼로리 (2.09 킬로 줄)를 더 많이 먹습니다. 그러나 판단을위한 마지막 달에 참가자들은 칼로리 섭취량을 뛰어 넘고 엄격한식이 가이드 라인을 따라 가능한 한 많은 근육 정의를 표시 할 수 있도록합니다.

나트륨 사이클링은 과도한 소금이 수분 보유로 이어지고 물 중량을 추가하기 때문에 보디 빌딩 사전 대륙식이의 일부입니다. 나트륨 섭취를 줄임으로써 보디 빌더는 근육 주위의 조직을 축소시켜 더욱 뚜렷하게 보일 수 있습니다. 경쟁 전 4 주 전, 많은 참가자들은이 두 그룹의 향료에 대한이 두 그룹에 일반적으로 소금이 적재되기 때문에 모든 조미료와 조미료를 제거합니다. 3 주 동안 계란,이 유제품에도 나트륨이 들어 있기 때문에 치즈, 요구르트 및 버터는 많은 사람들에게 기절됩니다. 하루에 약 4,000mg의 나트륨은 2 주차에 다시 첨가되어 경쟁 전 7 일 전에 하루에 빈약 한 800mg으로 줄어 듭니다.

단백질은 쇼 30 일 전에 보디 빌딩 전 대회 다이어트의 지배적 인 부분이됩니다. 많은 참가자들은 무게가 0.45kg마다 2g의 단백질을 먹습니다. 소스는 일반적으로 연어, 참치, 닭 가슴살 및 영양질로 인해 린 등심입니다. 단백질 음료, 특히 유청 음료도 고품질 단백질 공급원으로 간주됩니다. 단백질의 증가는 근육 회복을 촉진하고 격렬한 운동을 연료로 연주합니다.

지방은 경쟁 전에 기피하지 않습니다. 반대로, 보디 빌딩 사전 대륙식이에는 대구 간유 또는 아마유의 2 ~ 3 개의 서빙이 포함되어 있습니다. 이 고품질 FA의 지방산TS는 호르몬의 균형을 잡고 적절한 수준의 테스토스테론을 보장한다고 트레이너는 주장합니다. 또한, 고정부 지방의 존재는 저장된 지방을 태우는 데 도움이된다.

보충제는 대회에서 높은 선수를위한 최종 주요 열쇠입니다. 지방 연소 보충제는 특히 보디 빌딩 전 대회식이 요법의 표준이되었습니다. 높은 신진 대사를 촉진하는 녹차와 같은 약초 차는 마지막 달에 다이어트에 추가됩니다. 그러나 대부분의 트레이너는 단백질 막대를 보충하는 것에 대해 경고하지만 많은 충전제와 첨가제가 포함되어 있고 영양이 적기 때문입니다.

경쟁 전 마지막 며칠 전, 일부 보디 빌더는 하루에 1,000 ~ 1,200 칼로리 (4 kJ ~ 5kJ)로 칼로리를 낮 춥니 다. 이 낮은 수준의 음식 섭취에서 지방 연소를 유지하기 위해 참가자들은 3 시간마다 무언가를 먹는 것을 목표로합니다. 대부분의 트레이너는 몸의 신진 대사 속도가 하룻밤 사이에 떨어지기 때문에 취침 시간 후 3 시간 이내에 식사를하지 않습니다.