Jaké jsou nejlepší tipy pro předběžnou stravu v kulturistice?
Tři důležité tipy pro předběžnou stravu pro kulturistiku zahrnují cyklování sodíku, zvýšený příjem proteinů a přidání doplňků k udržení vysoké metabolické rychlosti pro spalování tuků na poslední chvíli. Soutěžící se tradičně hromadí měsíce před konkurencí a jedli až 500 dalších kalorií (2,09 kilojoules) denně. V posledním měsíci před nastupováním na pódium však soutěžící ponoří příjem kalorií a dodržují přísné stravovací pokyny, aby zajistili, že projevují co nejvíce definice svalů.
Cyklování sodíku je součástí předběžné stravy pro kulturistiku, protože přebytečná sůl vede k zadržení vody a přidané hmotnosti vody. Snížením příjmu sodíku jsou kulturisté schopni tkáně kolem svalů zmenšit, aby vypadali výraznější. Ve čtvrtém týdnu před soutěží mnoho soutěžících eliminuje všechna koření a také koření, protože tyto dvě skupiny příchutí-enhancers jsou obvykle naloženy solí. Během třetího týdne, vejce,Sýr, jogurt a máslo jsou mnohé vyhýbany, protože tyto mléčné výrobky také obsahují sodík. Sodík, zhruba kolem 4 000 mg denně, se přidává zpět do druhého týdne, aby se v posledních sedmi dnech před soutěží snížil na skromné 800 mg denně.
Protein se stává dominantní součástí předběžné stravy v kulturistice 30 dní před představením. Mnoho soutěžících jí 2 g bílkovin za každou libru (0,45 kg), které váží. Zdroje jsou obvykle losos, tuňáka, kuřecí prsa a štíhlá svíčková kvůli jejich výživné kvalitě; Proteinové nápoje, zejména syrovátkové nápoje, jsou také považovány za vysoce kvalitní proteinové zdroje. Nárůst bílkovin usnadňuje opravu svalů a paliva namáhavá cvičení.
tuky se před konkurencí nevyhýbají. Naopak, předběžná strava pro kulturistiku obsahuje dvě až tři denní porce oleje z tresky jater nebo lněného oleje. Mastné kyseliny v těchto vysoce kvalitních FATs vyvažují hormony a zajišťují správnou úroveň testosteronu, tvrdí trenéři. Přítomnost tuků s vysokým kalibrem údajně také pomáhá spálit jakýkoli uložený tuk.
Doplňky jsou konečným hlavním klíčem pro umístění vysoko do soutěží. Doplňky na spalování tuků se staly zejména standardem pro jakoukoli předběžnou stravu pro kulturistiku. Bylinkový čaj, jako je zelený čaj, který podporuje vysoký metabolismus, se v posledním měsíci přidává do stravy. Většina trenérů však varuje před doplňováním proteinových tyčí, protože obsahují mnoho výplní a přísad a mají nízkou výživu.
V posledních několika dnech před konkurencí někteří kulturisté snižují kalorie na 1 000 až 1 200 kalorií (4 kJ až 5 kJ) denně. Abychom udrželi spalování tuků na této nízké úrovni příjmu potravy, snaží se soutěžící jíst něco každé tři hodiny. Většina trenérů varuje před stravováním do tří hodin před spaním, protože metabolická rychlost těla klesá přes noc.