Quali sono i migliori consigli per una dieta pre-contest da bodybuilding?
Tre importanti consigli per una dieta pre-contest da bodybuilding includono il ciclo del sodio, l'aumento dell'assunzione di proteine e l'aggiunta di integratori per mantenere un alto tasso metabolico per la combustione del grasso dell'ultimo minuto. Tradizionalmente, i concorrenti si ingrandiscono mesi prima della competizione, mangiando fino a 500 calorie in più (2,09 chilojoule) al giorno. Nell'ultimo mese prima di salire sul palco per il giudice, tuttavia, i concorrenti immergono l'assunzione di calorie e seguono le linee guida dietetiche rigorose per garantire che mostrassero quanta più definizione muscolare possibile.
Il ciclo del sodio fa parte di una dieta pre-contest da bodybuilding perché l'eccesso di sale porta alla ritenzione idrica e ad aumentare il peso dell'acqua. Riducendo l'assunzione di sodio, i bodybuilder sono in grado di ridurre il tessuto attorno ai muscoli in modo che appaiano più pronunciati. Nella quarta settimana prima della competizione, molti concorrenti eliminano tutti i condimenti e i condimenti poiché questi due gruppi di aromi di aroma sono in genere caricati di sale. Durante la terza settimana, uova,Formaggio, yogurt e burro sono evitati da molti perché questi prodotti lattiero -caseari contengono anche sodio. Il sodio, circa 4.000 mg al giorno, viene aggiunto nella seconda settimana solo per essere ridotto a un po 'di 800 mg al giorno negli ultimi sette giorni prima della competizione.
La proteina diventa la parte dominante della dieta pre-contest di bodybuilding 30 giorni prima dello spettacolo. Molti concorrenti mangiano 2 g di proteine per ogni libbra (0,45 kg) che pesano. Le fonti sono generalmente salmone, tonno, seni di pollo e controfilo magro grazie alla loro qualità nutritiva; Le bevande proteiche, in particolare le bevande del siero di latte, sono anche considerate fonti proteiche di alta qualità. L'aumento della proteina facilita la riparazione muscolare e i carburanti faticosi allenamenti faticosi.
I grassi non vengono evitati prima della competizione. Al contrario, una dieta pre-contest da bodybuilding contiene da due a tre porzioni giornaliere di olio di fegato di merluzzo o olio di lino. Gli acidi grassi in questi FA di alta qualitàTS bilancia gli ormoni e garantiscono i livelli adeguati di testosterone, sostengono i formatori. Inoltre, la presenza di grassi di alto livello aiuta a bruciare eventuali grassi immagazzinati.
Gli integratori sono una chiave principale finale per mettersi in alto nei concorsi. Gli integratori a combustione dei grassi sono diventati particolarmente standard per qualsiasi dieta pre-contest da bodybuilding. La tisana, come il tè verde, che promuove l'elevato metabolismo, viene aggiunta anche alle diete nell'ultimo mese. La maggior parte dei formatori avvertono dal completare con barrette proteiche, tuttavia, poiché contengono molti riempitivi e additivi e hanno a basso contenuto di nutrizione.
Negli ultimi giorni prima della competizione, alcuni bodybuilders lasciano calorie fino a 1.000 a 1.200 calorie (da 4 kJ a 5 kJ) al giorno. Per mantenere il bruciore di grasso a questo basso livello di assunzione di cibo, i concorrenti mirano a mangiare qualcosa ogni tre ore. La maggior parte degli allenatori avvertono contro il consumo entro tre ore a corto di coricarsi poiché il tasso metabolico del corpo scende durante la notte.