Hvad er de bedste tip til en bodybuilding pre-contest diæt?

Tre vigtige tip til en bodybuilding pre-contest diæt inkluderer natriumcykling, øget proteinindtag og tilsætning af kosttilskud til at opretholde en høj metabolisk hastighed for fedtforbrænding i sidste øjeblik. Traditionelt bulker deltagere måneder før konkurrence, at spise så meget som 500 flere kalorier (2,09 kilojoules) om dagen. I den sidste måned, før de tager scenen for at dømme, kaster deltagerne imidlertid indtagelse af kalorieindtag og følger strenge diætretningslinjer for at sikre, at de viser så meget muskeldefinition som muligt.

Natriumcykling er en del af en bodybuilding-forkontor-diæt, fordi overskydende salt fører til vandopbevaring og tilsat vandvægt. Ved at reducere natriumindtagelse er bodybuildere i stand til at skrumpe vævet omkring musklerne, så de forekommer mere udtalt. I den fjerde uge før konkurrence eliminerer mange deltagere alle krydderier såvel som krydderier, da disse to grupper af smagsforstærkere typisk er fyldt med salt. I løbet af uge tre, æg,Ost, yoghurt og smør er undgået af mange, fordi disse mejeriprodukter også indeholder natrium. Natrium, omtrent omkring 4.000 mg om dagen, tilføjes tilbage i uge to kun for at blive reduceret til en mager 800 mg om dagen i de sidste syv dage før konkurrence.

Protein bliver den dominerende del af bodybuilding pre-contest diæt 30 dage før showet. Mange deltagere spiser 2 g protein for hvert pund (0,45 kg), de vejer. Kilder er generelt laks, tun, kyllingebryst og magert mørbrad på grund af deres næringskvalitet; Proteindrikke, især valle drikkevarer, betragtes også som proteinkilder af høj kvalitet. Stigningen i protein letter muskelreparation og brændstoffer anstrengende træning.

fedt er ikke undgået før konkurrence. Tværtimod indeholder en bodybuilding-præ-konkurrence diæt to til tre daglige portioner torskeleverolie eller hørolie. Fedtsyrerne i disse FA i høj kvalitetTS balanserer hormoner og sikrer de rette niveauer af testosteron, hævder undervisere. Tilstedeværelsen af ​​fedtstoffer med højt kaliber hjælper også med at forbrænde ethvert lagret fedt.

Tilskud er en sidste vigtig nøgle til at placere højt i konkurrencer. Fedtforbrændende kosttilskud er især blevet standard for enhver bodybuilding-for-konkurrencediæt. Urtete, såsom grøn te, der fremmer høj stofskifte, føjes også til diæter i den sidste måned. De fleste undervisere advarer mod at supplere med proteinstænger, da de indeholder mange fyldstoffer og tilsætningsstoffer og har lav ernæring.

I de sidste par dage før konkurrence falder nogle bodybuildere kalorier til så lave som 1.000 til 1.200 kalorier (4 kJ til 5 kJ) om dagen. For at opretholde fedtforbrænding på dette lave niveau af fødeindtagelse sigter deltagere på at spise noget hver tredje time. De fleste undervisere advarer mod at spise inden for tre timer efter sengetid, da kroppens metaboliske hastighed falder natten over.