Vilka är de bästa tips för en bodybuilding pre-contest diet?

Tre viktiga tips för en bodybuilding pre-contest diet inkluderar natriumcykling, ökat proteinintag och tillsats av tillskott för att upprätthålla en hög metabolisk hastighet för fettförbränning i sista minuten. Traditionellt har tävlande bulk upp månader före tävlingen och äter så mycket som 500 fler kalorier (2,09 kilojoules) per dag. Under den sista månaden innan de tar scenen för att bedöma, kastar tävlande emellertid kaloriintaget och följ strikta dietriktlinjer för att säkerställa att de visar så mycket muskeldefinition som möjligt.

natriumcykling är en del av en kroppsbyggande diet före kontinenten eftersom överskott av salt leder till vattenhållning och tillsatt vattenvikt. Genom att minska natriumintaget kan kroppsbyggare krympa vävnaden runt musklerna så att de verkar mer uttalade. Under den fjärde veckan före tävlingen eliminerar många tävlande alla kryddor såväl som kryddor eftersom dessa två grupper av smakförvaltare vanligtvis laddas med salt. Under vecka tre, ägg,Ost, yoghurt och smör undviks av många eftersom dessa mejeriprodukter också innehåller natrium. Natrium, ungefär 4 000 mg per dag, läggs tillbaka i vecka två bara för att reduceras till en magra 800 mg per dag under de sista sju dagarna före tävlingen.

protein blir den dominerande delen av kroppsbyggande pre-kontin-diet 30 dagar före showen. Många tävlande äter 2 g protein för varje pund (0,45 kg) de väger. Källor är i allmänhet lax, tonfisk, kycklingbröst och mager ländstick på grund av deras näringskvalitet; Proteindrycker, särskilt vassle drycker, betraktas också som proteinkällor av hög kvalitet. Ökningen i protein underlättar muskelreparation och bränslen ansträngande träningspass.

fetter undviks inte innan tävlingen. Tvärtom innehåller en kroppsbyggande pre-byte-diet två till tre dagliga portioner torskleverolja eller linolja. Fettsyrorna i dessa högkvalitativa FATS balanserar hormoner och säkerställer rätt nivåer av testosteron, hävdar utbildare. Närvaron av fett med hög kaliber hjälper också till att bränna alla lagrade fett.

Tillskott är en slutlig viktig nyckel för att placera högt i tävlingar. Fettförbränningstillskott har särskilt blivit standard för alla kroppsbyggnader före kontination. Örtte, som grönt te, som främjar hög metabolism, läggs också till dieter under den sista månaden. De flesta tränare varnar mot komplettering med proteinstänger, eftersom de innehåller många fyllmedel och tillsatser och är låg i näring.

Under de sista dagarna före tävlingen släpper vissa kroppsbyggare kalorier till så låga som 1 000 till 1 200 kalorier (4 kJ till 5 kJ) per dag. För att upprätthålla fettförbränning på denna låga nivå av matintag syftar tävlande att äta något var tredje timme. De flesta tränare varnar mot att äta inom tre timmar efter sänggåendet eftersom kroppens metabolism sjunker över natten.