Hva er de beste tipsene for et kroppsbyggende kosthold før konkurranse?

Tre viktige tips for et kroppsbyggende kosthold før konkurranse inkluderer natriumsykling, økt proteininntak og tilsetning av tilskudd for å opprettholde en høy metabolsk hastighet for fettbrenning i siste øyeblikk. Tradisjonelt bulker deltakerne måneder før konkurranse, og spiser så mye som 500 flere kalorier (2,09 kilojoules) om dagen. I den siste måneden før de tok scenen for å dømme, stuper imidlertid deltakerne kaloriinntaket og følger strenge kostholdsretningslinjer for å sikre at de viser så mye muskeldefinisjon som mulig.

Natriumsykling er en del av et kroppsbyggende kosthold før konkurranse fordi overflødig salt fører til vannretensjon og tilsatt vannvekt. Ved å redusere natriuminntaket er kroppsbyggere i stand til å krympe vevet rundt muskler slik at de ser ut til å være mer uttalt. I den fjerde uken før konkurranse eliminerer mange deltakere alle krydder så vel som krydder siden disse to gruppene av smaksforsterkere vanligvis er lastet med salt. I løpet av uke tre, egg,Ost, yoghurt og smør blir avskåret av mange fordi disse meieriproduktene også inneholder natrium. Natrium, omtrent rundt 4000 mg om dagen, blir lagt tilbake i uke to bare for å bli redusert til en magert 800 mg om dagen i de siste syv dagene før konkurranse.

Protein blir den dominerende delen av kroppsbyggende kosthold før konkurranse 30 dager før showet. Mange deltakere spiser 2 g protein for hvert pund (0,45 kg) de veier. Kilder er generelt laks, tunfisk, kyllingbryst og magert mørbrad på grunn av deres næringsvennlige kvalitet; Proteindrikker, spesielt myse drikker, regnes også som proteinkilder av høy kvalitet. Økningen i protein letter muskelreparasjon og driver anstrengende treningsøkter.

Fett blir ikke avskåret før konkurranse. Tvert imot, et kroppsbyggende kosthold før konkurranse inneholder to til tre daglige porsjoner som tranerolje eller linolje. Fettsyrene i disse FA av høy kvalitetTS balanserer hormoner og sikrer riktig nivå av testosteron, hevder trenere. Tilstedeværelsen av fett med høyt kaliber hjelper angivelig til å forbrenne noe lagret fett.

Tilskudd er en siste hovednøkkel for å plassere høyt i konkurranser. Fettforbrenningstilskudd har spesielt blitt standard for alle kroppsbyggende kosthold før konkurranse. Urtete, som grønn te, som også fremmer høy metabolisme, tilsettes dietter i den siste måneden. De fleste trenere advarer mot å supplere med proteinstenger, siden de inneholder mange fyllstoffer og tilsetningsstoffer og har lite ernæring.

I løpet av de siste dagene før konkurranse, slipper noen kroppsbyggere kalorier til så lave som 1000 til 1200 kalorier (4 kJ til 5 kJ) om dagen. For å opprettholde fettforbrenning på dette lave nivået av matinntak, tar deltakerne som mål å spise noe hver tredje time. De fleste trenere advarer mot å spise innen tre timer etter sengetid siden kroppens metabolske hastighet synker over natten.