Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące kulturystycznej diety przedstatniowej?

Trzy ważne wskazówki dotyczące kulturystyki przed zawartością diety obejmują jazdę na cyklach sodu, zwiększone spożycie białka i dodanie suplementów w celu utrzymania wysokiej częstości metabolizmu dla spalania tłuszczu w ostatniej chwili. Tradycyjnie uczestnicy mają kilka miesięcy przed zawodami, jedząc nawet 500 kalorii (2,09 kilodżu) dziennie. Jednak w ostatnim miesiącu przed wejściem na scenę w celu oceny uczestnicy zanurzają spożycie kalorii i postępują zgodnie z ścisłymi wytycznymi dietetycznymi, aby zapewnić, że wykazują jak najwięcej definicji mięśni.

Cylling sodu jest częścią kulturystyki przedstatniowej diety, ponieważ nadmiar soli prowadzi do zatrzymania wody i zwiększania masy wody. Zmniejszając spożycie sodu, kulturystycy są w stanie zmniejszyć tkankę wokół mięśni, aby wydawały się bardziej wyraźne. W czwartym tygodniu przed zawodami wielu zawodników eliminuje wszystkie przyprawy, a także przyprawy, ponieważ te dwie grupy oskarżonych o smaku są zwykle pełne soli. W trzecim tygodniu jaja,Ser, jogurt i masło są unikane przez wielu, ponieważ te produkty mleczne zawierają również sód. Sód, około 4000 mg dziennie, jest dodawany w drugim tygodniu tylko po to, aby zostać zmniejszonym do skromnego 800 mg dziennie w ostatnich siedmiu dniach przed zawodami.

Białko staje się dominującą częścią kulturystyki przed konto 30 dni przed pokazem. Wielu zawodników je 2 g białka za każdy funt (0,45 kg). Źródła to na ogół łosoś, tuńczyka, piersi z kurczaka i chuda polędwica ze względu na ich jakość odżywczą; Napoje białkowe, zwłaszcza napoje serwatki, są również uważane za wysokiej jakości źródła białka. Wzrost białka ułatwia naprawę mięśni i paliwa mroczne treningi.

Tłuszcze nie są unikane przed konkurencją. Przeciwnie, dieta przedstronna kulturystyka zawiera od dwóch do trzech codziennych porcji oleju z wątroby dorsza lub oleju lnianego. Kwasy tłuszczowe w tych wysokiej jakości FATS TS równoważy hormony i zapewniają właściwy poziom testosteronu, twierdzą trenerzy. Również obecność tłuszczów o wysokim kalibru rzekomo pomaga spalić każdy przechowywany tłuszcz.

Suplementy

są ostatnim głównym kluczem do umieszczenia wysokich konkursów. Suplementy spalania tłuszczu stały się szczególnie standardem dla każdej diety przedstronnej kulturystyki. Herbata ziołowa, taka jak zielona herbata, która promuje wysoki metabolizm, jest dodawana również do diety w ostatnim miesiącu. Większość trenerów ostrzega przed uzupełnieniem prętów białkowych, ponieważ zawierają one wiele wypełniaczy i dodatków i są niskie w odżywianiu.

W ostatnich dniach przed zawodami niektórzy kulturystycy upuszczają kalorie do od 1000 do 1200 kalorii (od 4 kJ do 5 kJ) dziennie. Aby utrzymać spalanie tłuszczu na tym niskim poziomie spożycia pokarmu, uczestnicy starają się spożywać coś co trzy godziny. Większość trenerów ostrzega przed jedzeniem w ciągu trzech godzin od snu, ponieważ tempo metabolizmu ciała spadnie z dnia na dzień.