Was sind die besten Tipps für eine Bodybuilding-Diät vor der Intest?

Drei wichtige Tipps für eine Bodybuilding-Diät umfassen Natriumkyklus, eine erhöhte Proteinaufnahme und die Zugabe von Nahrungsergänzungsmitteln, um eine hohe Stoffwechselrate für die Fettverbrennung in letzter Minute aufrechtzuerhalten. Traditionell steigen die Teilnehmer Monate vor dem Wettbewerb auf und essen bis zu 500 weitere Kalorien (2,09 Kilojoule) pro Tag. Im letzten Monat, bevor die Beurteilungen die Bühne betreten, stürzen die Teilnehmer jedoch die Kalorienaufnahme und befolgen strenge Richtlinien für die Ernährung, um sicherzustellen, dass sie so viel Muskeldefinition wie möglich aufweisen.

Natriumkreislauf ist Teil einer Bodybuilding-Diät vor dem Contest, da überschüssiges Salz zu einer Wasserretention und zu einem zusätzlichen Wassergewicht führt. Durch die Reduzierung der Natriumaufnahme können Bodybuilder das Gewebe um die Muskeln verkleinern, damit sie stärker aussehen. In der vierten Woche vor dem Wettbewerb eliminieren viele Teilnehmer alle Gewürze sowie Gewürze, da diese beiden Gruppen von Aroma-Enhancern in der Regel mit Salz beladen sind. In Woche drei Eiern, Eiern,Käse, Joghurt und Butter werden von vielen gemieden, weil diese Milchprodukte auch Natrium enthalten. Natrium, ungefähr 4.000 mg pro Tag, wird in Woche zwei hinzugefügt, um in den letzten sieben Tagen vor dem Wettbewerb auf mageres 800 mg pro Tag zu reduzieren.

Protein wird 30 Tage vor der Show zum dominierenden Teil der Bodybuilding-Diät vor dem Fall. Viele Teilnehmer essen 2 g Protein für jedes Pfund (0,45 kg), die sie wiegen. Quellen sind im Allgemeinen Lachs, Thunfisch, Hühnerbrust und mageres Lenden aufgrund ihrer Ernährungsqualität. Proteingetränke, insbesondere Molkengetränke, gelten auch als hochwertige Proteinquellen. Die Zunahme des Proteins erleichtert die Muskelreparatur und treibt anstrengende Workouts an.

Fette werden vor dem Wettbewerb nicht gemieden. Im Gegenteil, eine Bodybuilding-Diät enthält zwei bis drei tägliche Portionen Leberöl oder Flachsöl. Die Fettsäuren in diesen hochwertigen FATS balancieren Hormone und sorgen für die richtigen Testosteronspiegel, behaupten Trainer. Auch das Vorhandensein hochkarätiger Fette hilft angeblich, gelagertes Fett zu verbrennen.

Nahrungsergänzungsmittel sind ein endgültiger wichtiger Schlüssel für die Einreichung von Wettbewerben. Fettverbrennende Nahrungsergänzungsmittel sind insbesondere für jede Bodybuilding-Diät vor dem Bodybuilding geworden. Kräutertee wie grüner Tee, der einen hohen Stoffwechsel fördert, wird auch im letzten Monat Diäten hinzugefügt. Die meisten Trainer warnen jedoch vor der Ergänzung mit Proteinbalken, da sie viele Füllstoffe und Zusatzstoffe enthalten und eine geringe Ernährung haben.

In den letzten Tagen vor dem Wettbewerb fallen einige Bodybuilder die Kalorien auf 1.000 bis 1.200 Kalorien (4 KJ bis 5 kJ) pro Tag. Um die Fettverbrennung bei dieser geringen Nahrungsaufnahme aufrechtzuerhalten, wollen die Teilnehmer alle drei Stunden etwas essen. Die meisten Trainer warnen vor dem Essen innerhalb von drei Stunden nach dem Schlafengehen vor, da die Stoffwechselrate des Körpers über Nacht sinkt.