Quels sont les meilleurs conseils pour un régime pré-conteste de musculation?

Trois conseils importants pour un régime pré-conteste de musculation incluent le cycle de sodium, l'augmentation de l'apport en protéines et l'ajout de suppléments pour maintenir un taux métabolique élevé pour la combustion des graisses de dernière minute. Traditionnellement, les concurrents ont augmenté des mois avant la compétition, mangeant jusqu'à 500 calories de plus (2,09 kilojoules) par jour. Au cours du dernier mois avant de prendre la scène pour juger, cependant, les concurrents plongent l'apport calorique et suivent des directives de régime strictes pour s'assurer qu'ils affichent autant de définition musculaire que possible.

Le cycle de sodium fait partie d'un régime pré-conteste de musculation car en excès de sel entraîne une rétention d'eau et ajouté du poids de l'eau. En réduisant l'apport en sodium, les culturistes sont capables de rétrécir le tissu autour des muscles afin qu'ils semblent plus prononcés. Au cours de la quatrième semaine avant la compétition, de nombreux concurrents éliminent tous les assaisonnements ainsi que les condiments, car ces deux groupes de saveurs sont généralement chargés de sel. Au cours de la troisième semaine, des œufs,Le fromage, le yaourt et le beurre sont rejetés par beaucoup car ces produits laitiers contiennent également du sodium. Le sodium, environ environ 4 000 mg par jour, est ajouté dans la deuxième semaine pour être réduit à un maigre 800 mg par jour dans les sept derniers jours avant la compétition.

La protéine devient la partie dominante du régime pré-conteste de musculation 30 jours avant le spectacle. De nombreux candidats mangent 2 g de protéines pour chaque livre (0,45 kg) qu'ils pèsent. Les sources sont généralement du saumon, du thon, des poitrines de poulet et de la surlonge maigre en raison de leur qualité nutritive; Les boissons protéinées, en particulier les boissons de lactosérum, sont également considérées comme des sources de protéines de haute qualité. L'augmentation des protéines facilite la réparation des muscles et alimente les entraînements intenses.

Les graisses ne sont pas évitées avant la compétition. Au contraire, un régime pré-conteste de musculation contient deux à trois portions quotidiennes d'huile de foie de morue ou d'huile de lin. Les acides gras dans ces FA de haute qualitéTS équilibre les hormones et assure les niveaux appropriés de testostérone, affirment les formateurs. De plus, la présence de graisses de haut calibre aidera à brûler toute graisse stockée.

Les suppléments

sont une clé majeure finale pour placer les concours. Les suppléments de combustion des graisses sont particulièrement devenus standard pour tout régime pré-conteste de musculation. Le thé à base de plantes, comme le thé vert, qui favorise un métabolisme élevé, est également ajouté aux régimes au cours du dernier mois. Cependant, la plupart des entraîneurs mettent en garde contre le supplément avec des barres protéiques, car ils contiennent de nombreux charges et additifs et sont faibles en nutrition.

Dans les derniers jours avant la compétition, certains culturistes déposent des calories jusqu'à 1 000 à 1 200 calories (4 kJ à 5 kJ) par jour. Pour maintenir les brûlures en graisse à ce faible niveau de consommation alimentaire, les concurrents visent à manger quelque chose toutes les trois heures. La plupart des entraîneurs mettent en garde contre la consommation dans les trois heures suivant le coucher, car le taux métabolique du corps baisse pendant la nuit.