¿Cuáles son los mejores consejos para mejorar las técnicas de ejecución?
Todos tienen un estilo de carrera único, pero hay varias cosas que una persona puede hacer para mejorar sus técnicas de carrera. Un ejemplo es cambiar la forma en que el pie golpea el suelo. Los llamados corredores de tacón son menos eficientes y tienen más probabilidades de sufrir una lesión que los corredores del mediopié. Otros consejos incluyen aterrizar con la línea de pie o ligeramente detrás del centro de gravedad del cuerpo, fortalecer los músculos que proporcionan estabilidad pélvica y correr a la velocidad correcta.
La mejora de las técnicas de ejecución no es solo importante para la eficiencia y alcanzar un tiempo más rápido; También puede ayudar a reducir la posibilidad de lesiones. A menudo se dice que un corredor eficiente se desliza sobre la superficie, mientras que un corredor ineficiente parece luchar mucho más duro para el mismo movimiento. Aun así, es importante que un corredor haga cambios en su estilo gradualmente en lugar de cambiar repentinamente. Una vez que el cuerpo está acostumbrado a cierta forma de correr, es más probable que ocurran lesionesSi el estilo se cambia repentinamente.
Una parte importante de mejorar las técnicas de ejecución es evitar el golpe en el talón. Cuando el pie cae, muchos corredores ineficientes aterrizan con él frente al cuerpo y el impacto a través del talón. Esto da como resultado que la pierna delantera se resista al movimiento del cuerpo y aumente el impacto a través del tobillo, la rodilla y la cadera. En cambio, un corredor eficiente debe aterrizar con el pie en línea con el cuerpo y colocar el impacto a través del mediopié.
La postura a menudo es ignorada por los corredores, pero mejorarla puede afectar en gran medida la eficiencia de las técnicas de ejecución. La pelvis es una parte esencial de la cadena cinética del cuerpo, ya que permite que la fuerza de los pies golpee el suelo para viajar a través del cuerpo y hacia la parte posterior. Si los músculos que rodean la pelvis son débiles, entonces se pierde parte de esta fuerza. Mejorar la fuerza de los músculos abdominales y glúteos es essential para una buena estabilidad pélvica.
Otra parte importante de mejorar las técnicas de ejecución es la velocidad. Muchas personas que disfrutan correr para mantener en forma a trotar a velocidades de menos de 6 mph (9.66 kmh). Aunque esto se siente como un buen entrenamiento, en realidad es mucho menos eficiente que simplemente caminar rápido. También es mucho más difícil en las articulaciones, lo que absorbe un mayor impacto al correr que al caminar. Por esta razón, los corredores lentos pueden estar mejorando para una caminata rápida.