ランニングテクニックを改善するための最良のヒントは何ですか？

誰もがユニークなランニングスタイルを持っていますが、ランニングテクニックを改善するために人ができることはたくさんあります。例は、足が地面を襲う方法を変えることです。いわゆるヒールストライクランナーの効率が低く、ミッドフットランナーよりも怪我を負う可能性が高くなります。その他のヒントには、足のインラインまたは体の重心のわずかに後ろに着陸すること、骨盤の安定性を提供する筋肉の強化、適切な速度での走行などがあります。また、怪我の可能性を減らすのにも役立ちます。効率的なランナーはしばしば表面上を滑ると言われますが、非効率的なランナーは同じ動きではるかに激しく苦労しているように見えます。それでも、ランナーが突然切り替えるのではなく、徐々にスタイルを変更することが重要です。体が特定の走り方に使用されると、怪我が起こる可能性が高くなりますスタイルが突然変更された場合。

ランニングテクニックの改善の重要な部分は、かかとの打撃を避けることです。足が降りると、多くの非効率的なランナーが体の前に着地し、かかとを通る衝撃を受けます。これにより、前脚が体の動きに抵抗し、足首、膝、腰を通して衝撃を増加させます。代わりに、効率的なランナーは、足を体に合わせて着陸させ、ミッドフットに衝撃をかけてください。

姿勢はランナーによって無視されることがよくありますが、それを改善することは、ランニングテクニックの効率に大きな影響を与える可能性があります。骨盤は体の運動チェーンの重要な部分です。なぜなら、足が地面にぶつかる力が体を駆け抜けて後ろに移動できるからです。骨盤を取り巻く筋肉が弱い場合、この力の一部は失われます。腹部とglut骨の強度を改善することはエッセです良好な骨盤安定性のためのntial。

ランニングテクニックの改善のもう1つの重要な部分は速度です。 6 mph（9.66 kmh）未満の速度でジョギングを維持するために走ることを楽しむ多くの人々。これは良いワークアウトのように感じますが、実際には速く歩くよりもはるかに効率が低いです。また、ジョイントでははるかに困難であり、歩くときよりも走るときよりも大きな衝撃を吸収します。このため、ゆっくりとしたジョガーは速い散歩に行く方が良いかもしれません。