Vilka är de bästa tips för att förbättra körtekniker?
Alla har en unik löpstil, men det finns ett antal saker som en person kan göra för att förbättra sina löptekniker. Ett exempel är att förändra hur foten slår marken. Så kallade häl-strejklöpare är mindre effektiva och mer benägna att drabbas av en skada än midfoot-löpare. Andra tips inkluderar landning med foten inline eller något bakom kroppens tyngdpunkt, att stärka musklerna som ger bäckenstabilitet och körning i rätt hastighet.
Förbättring av körtekniker är inte bara viktigt för effektivitet och uppnå en snabbare tid; Det kan också bidra till att minska risken för skada. En effektiv löpare sägs ofta glida över ytan, medan en ineffektiv löpare verkar kämpa mycket hårdare för samma rörelse. Trots det är det viktigt för en löpare att göra ändringar i hans eller hennes stil gradvis snarare än att plötsligt byta. När kroppen är van vid ett visst sätt att springa är det mer benägna att skadorOm stilen plötsligt ändras.
En viktig del av förbättringstekniker är att undvika klackslag. När foten kommer ner landar många ineffektiva löpare med den framför kroppen och påverkan genom hälen. Detta resulterar i att frambenet motsätter sig kroppens rörelse och ökar påverkan genom vristen, knäet och höften. Istället bör en effektiv löpare landa med foten i linje med kroppen och placera påverkan genom mittfoten.
hållning ignoreras ofta av löpare, men att förbättra den kan påverka effektiviteten i körtekniker. Bäckenet är en väsentlig del av kroppens kinetiska kedja, eftersom den tillåter att fötterna slår marken att resa upp genom kroppen och in i ryggen. Om musklerna som omger bäckenet är svaga, förloras en del av denna kraft. Att förbättra styrkan hos buken och glutealmusklerna är essential för god bäckenstabilitet.
En annan viktig del av att förbättra körtekniker är hastighet. Många som tycker om att springa för att hålla fit jogga i hastigheter mindre än 6 km / h (9,66 kmh). Även om detta känns som ett bra träning, är det faktiskt mycket mindre effektivt än att bara gå snabbt. Det är också mycket svårare på lederna, som absorberar en större inverkan när man springer än när du går. Av denna anledning kan långsamma joggar vara bättre på att gå en snabb promenad.