Quels sont les meilleurs conseils pour améliorer les techniques de course?
Tout le monde a un style de course unique, mais il y a un certain nombre de choses qu'une personne peut faire pour améliorer ses techniques de course. Un exemple change la façon dont le pied frappe le sol. Les coureurs dits de talons sont moins efficaces et plus susceptibles de souffrir d'une blessure que les coureurs du milieu du pied. Les autres conseils incluent l'atterrissage avec le pied en ligne ou légèrement derrière le centre de gravité du corps, le renforcement des muscles qui offrent une stabilité pelvienne et la course à la bonne vitesse.
Améliorer les techniques de course n'est pas seulement importante pour l'efficacité et la réalisation d'un moment plus rapide; Il peut également aider à réduire les risques de blessures. On dit souvent qu'un coureur efficace glisse sur la surface, tandis qu'un coureur inefficace semble lutter beaucoup plus dur pour le même mouvement. Même ainsi, il est important pour un coureur de modifier progressivement son style plutôt que de changer soudainement. Une fois que le corps est utilisé à une certaine manière de courir, les blessures sont plus susceptibles de se produireSi le style est soudainement modifié.
Une partie importante de l'amélioration des techniques de course est d'éviter la frappe du talon. Lorsque le pied descend, de nombreux coureurs inefficaces atterrissent avec lui devant le corps et l'impact à travers le talon. Il en résulte que la jambe avant résiste au mouvement du corps et augmente l'impact à travers la cheville, le genou et la hanche. Au lieu de cela, un coureur efficace devrait atterrir avec le pied en ligne avec le corps et placer l'impact à travers le milieu.
La posture est souvent ignorée par les coureurs, mais l'améliorer peut grandement affecter l'efficacité des techniques de fonctionnement. Le bassin est une partie essentielle de la chaîne cinétique du corps, car elle permet à la force des pieds de frapper le sol de monter à travers le corps et dans le dos. Si les muscles entourant le bassin sont faibles, alors une partie de cette force est perdue. L'amélioration de la force des muscles abdominaux et fessiers est Essential pour une bonne stabilité pelvienne.
Une autre partie importante de l'amélioration des techniques de course est la vitesse. Beaucoup de gens aiment courir pour garder le jogging en forme à des vitesses inférieures à 6 mph (9,66 kmh). Bien que cela ressemble à un bon entraînement, il est en fait beaucoup moins efficace que de simplement marcher rapidement. Il est également beaucoup plus difficile pour les articulations, ce qui absorbe un impact plus important lors de la course que lors de la marche. Pour cette raison, les joggeurs lents peuvent mieux aller pour une marche rapide.