Wat zijn de beste tips voor het verbeteren van looptechnieken?
Iedereen heeft een unieke hardloopstijl, maar er zijn een aantal dingen die een persoon kan doen om zijn of haar looptechnieken te verbeteren. Een voorbeeld is het veranderen van de manier waarop de voet de grond raakt. Zogenaamde hiel-trike-lopers zijn minder efficiënt en hebben meer kans op een blessure dan lopers in de middenvoet. Andere tips zijn onder meer landen met de voet inline of iets achter het zwaartepunt van het lichaam, het versterken van de spieren die bekkenstabiliteit bieden en op de juiste snelheid lopen.
Het verbeteren van looptechnieken is niet alleen belangrijk voor efficiëntie en het bereiken van een snellere tijd; Het kan ook helpen de kans op letsel te verminderen. Er wordt vaak gezegd dat een efficiënte hardloper over het oppervlak glijdt, terwijl een inefficiënte hardloper veel moeilijker lijkt te worstelen voor dezelfde beweging. Toch is het belangrijk dat een hardloper geleidelijk wijzigingen aanbrengt in zijn of haar stijl in plaats van plotseling over te schakelen. Zodra het lichaam gewend is aan een bepaalde manier van rennen, zijn er meer kans op verwondingenAls de stijl plotseling wordt gewijzigd.
Een belangrijk onderdeel van het verbeteren van de looptechnieken is het vermijden van hiel. Wanneer de voet naar beneden komt, landen veel inefficiënte lopers ermee voor het lichaam en de impact door de hiel. Dit resulteert in het voorwaartse been dat de beweging van het lichaam weerstaat en verhoogt de impact door de enkel, knie en heup. In plaats daarvan moet een efficiënte hardloper landen met de voet in lijn met het lichaam en de impact door de middenvoet plaatsen.
houding wordt vaak genegeerd door lopers, maar het verbeteren van het kan de efficiëntie van looptechnieken aanzienlijk beïnvloeden. Het bekken is een essentieel onderdeel van de kinetische keten van het lichaam, omdat het de kracht van de voeten de grond laat raken om door het lichaam en de rug te reizen. Als de spieren rond het bekken zwak zijn, is een deel van deze kracht verloren. Verbetering van de sterkte van de buik- en gluteale spieren is Essential voor goede bekkenstabiliteit.
Een ander belangrijk onderdeel van het verbeteren van de looptechnieken is snelheid. Veel mensen die graag rennen om fit te houden met snelheden van minder dan 6 mph (9,66 kmh). Hoewel dit aanvoelt als een goede training, is het eigenlijk veel minder efficiënt dan alleen maar snel lopen. Het is ook een stuk moeilijker op de gewrichten, die een grotere impact absorberen tijdens het lopen dan tijdens het lopen. Om deze reden kunnen trage joggers beter af gaan voor een snelle wandeling.