달리기 기술을 개선하기위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

모든 사람은 독특한 달리기 스타일을 가지고 있지만, 달리기 기술을 향상시키기 위해 사람이 할 수있는 일이 많이 있습니다. 예는 발이 땅에 닿는 방식을 바꾸는 것입니다. 소위 힐 스트라이크 러너는 미드 풋 주자보다 덜 효율적이고 부상을 입을 가능성이 높습니다. 다른 팁은 발자국이 또는 신체의 무게 중심 뒤에 약간의 착륙을 포함하여 골반 안정성을 제공하고 올바른 속도로 작동하는 근육을 강화하는 것이 포함됩니다.

달리기 기술을 향상시키는 것은 효율성과 더 빠른 시간을 달성하는 데 중요하지 않습니다. 또한 부상의 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 효율적인 러너는 종종 표면 위로 미끄러지는 반면, 비효율적 인 러너는 같은 움직임으로 훨씬 더 어려워 보이는 것처럼 보입니다. 그럼에도 불구하고, 러너는 갑자기 전환하기보다는 점차적으로 자신의 스타일을 변경하는 것이 중요합니다. 신체가 특정 달리기 방식에 익숙해지면 부상이 발생할 가능성이 높습니다.스타일이 갑자기 바뀌면

달리기 기술 향상의 중요한 부분은 발 뒤꿈치가 타격을 피하는 것입니다. 발이 내려 오면 많은 비효율적 인 러너들이 몸 앞에 착륙하고 발 뒤꿈치를 통한 충격. 이로 인해 전방 다리는 신체의 움직임에 저항하고 발목, 무릎 및 엉덩이를 통한 영향을 증가시킵니다. 대신, 효율적인 러너는 몸과 일치하여 발과 함께 착륙하여 미드 풋을 통해 영향을 미칩니다.

자세는 종종 주자에 의해 무시되지만, 개선하면 달리기 기술의 효율성에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 골반은 신체의 운동 체인의 필수 부분입니다. 발의 힘이지면에 부딪히는 힘이 몸과 뒤로 이동할 수 있기 때문입니다. 골반을 둘러싼 근육이 약하면이 힘 중 일부는 손실됩니다. 복부 및 둔근의 강도를 향상시키는 것은 Esse입니다.좋은 골반 안정성을위한 ntial.

달리기 기술 향상의 또 다른 중요한 부분은 속도입니다. 6mph (9.66kmh) 미만의 속도로 조깅을 유지하기 위해 달리기를 즐기는 많은 사람들. 이것은 좋은 운동처럼 느껴지지만 실제로는 빨리 걷는 것보다 훨씬 덜 효율적입니다. 또한 조인트에서 훨씬 더 어렵 기 때문에 걷는 것보다 달릴 때 더 큰 영향을 미칩니다. 이런 이유로 느린 조깅하는 사람은 빠른 산책을 떠나는 것이 더 나을 수 있습니다.