Hva er de beste tipsene for å forbedre løpsteknikker?
Alle har en unik løpestil, men det er en rekke ting en person kan gjøre for å forbedre sine løpsteknikker. Et eksempel er å endre måten foten slår bakken på. Såkalte hæl-streikeløpere er mindre effektive og mer sannsynlig å lide av en skade enn midtfotløpere. Andre tips inkluderer landing med foten inline eller litt bak kroppens tyngdepunkt, og styrker musklene som gir bekkenstabilitet og kjører i riktig hastighet.
Forbedring av løpsteknikker er ikke bare viktig for effektivitet og oppnå en raskere tid; Det kan også bidra til å redusere sjansen for skade. En effektiv løper sies ofte å gli over overflaten, mens en ineffektiv løper ser ut til å kjempe mye hardere for den samme bevegelsen. Likevel er det viktig for en løper å gjøre endringer i stilen hans gradvis i stedet for å plutselig bytte. Når kroppen er vant til en viss måte å løpe på, er det mer sannsynlig at skader vil skjeHvis stilen plutselig blir endret.
En viktig del av å forbedre løpsteknikker er å unngå hælavfall. Når foten kommer ned, lander mange ineffektive løpere med den foran kroppen og påvirkningen gjennom hælen. Dette resulterer i at det fremre benet motstår bevegelsen av kroppen og øker påvirkningen gjennom ankelen, kneet og hoften. I stedet skal en effektiv løper lande med foten i tråd med kroppen og plassere påvirkningen gjennom midtfoten.
holdning blir ofte ignorert av løpere, men å forbedre den kan påvirke effektiviteten av løpsteknikker i stor grad. Bekkenet er en essensiell del av kroppens kinetiske kjede, fordi det lar føttens kraft treffe bakken til å reise opp gjennom kroppen og inn i ryggen. Hvis musklene som omgir bekkenet er svake, går noe av denne kraften tapt. Forbedring av styrken til buk- og glutealmusklene er Essential for god bekkenstabilitet.
En annen viktig del av å forbedre løpsteknikker er hastighet. Mange mennesker som liker å løpe for å fortsette å jogge i hastigheter mindre enn 9,66 kmh). Selv om dette føles som en god treningsøkt, er det faktisk langt mindre effektivt enn bare å gå fort. Det er også mye vanskeligere for leddene, som absorberer en større innvirkning når du løper enn når du går. Av denne grunn kan sakte joggere ha det bedre å gå en rask tur.