Hvad er de bedste tip til forbedring af køreteknikker?
Alle har en unik kørestil, men der er en række ting, en person kan gøre for at forbedre sine køreteknikker. Et eksempel er at ændre den måde, foden rammer jorden på. Såkaldte hæl-strejke løbere er mindre effektive og mere tilbøjelige til at lide af en skade end midtfodsløbere. Andre tip inkluderer landing med foden inline eller lidt bag kroppens tyngdepunkt, hvilket styrker musklerne, der giver bækkenstabilitet og kører med den rigtige hastighed.
Forbedring af køreteknikker er ikke kun vigtig for effektivitet og opnåelse af hurtigere tid; Det kan også hjælpe med at reducere chancen for skade. En effektiv løber siges ofte at glide over overfladen, mens en ineffektiv løber ser ud til at kæmpe meget hårdere for den samme bevægelse. Alligevel er det vigtigt for en løber at foretage ændringer i hans eller hendes stil gradvist i stedet for pludselig at skifte. Når kroppen er vant til en bestemt måde at køre på, er det mere sandsynligtHvis stilen pludselig ændres.
En vigtig del af forbedring af køreteknikker er at undgå hæl, der er slående. Når foden kommer ned, lander mange ineffektive løbere med den foran kroppen og påvirkningen gennem hælen. Dette resulterer i, at det forreste ben modstår kroppens bevægelse og øger påvirkningen gennem ankelen, knæet og hoften. I stedet skal en effektiv løber lande med foden på linje med kroppen og placere påvirkningen gennem midtfoden.
holdning ignoreres ofte af løbere, men forbedring af det kan i høj grad påvirke effektiviteten af køreteknikker. Bekkenet er en væsentlig del af kroppens kinetiske kæde, fordi den tillader kraften af fødderne, der rammer jorden for at rejse op gennem kroppen og bagpå. Hvis musklerne, der omgiver bækkenet, er svage, går nogle af denne kraft tabt. Forbedring af styrken af abdominal og gluteal muskler er essential for god bækkenstabilitet.
En anden vigtig del af forbedring af køreteknikker er hastighed. Mange mennesker, der nyder at løbe for at holde fit jogget med hastigheder mindre end 6 km / h (9,66 kmh). Selvom dette føles som en god træning, er det faktisk langt mindre effektivt end bare at gå hurtigt. Det er også meget sværere på leddene, der absorberer en større indflydelse, når man løber, end når du går. Af denne grund kan langsomme joggere have det bedre at gå en hurtig gåtur.