Quais são as melhores dicas para melhorar as técnicas de corrida?

Todo mundo tem um estilo de corrida único, mas há várias coisas que uma pessoa pode fazer para melhorar suas técnicas de corrida. Um exemplo está mudando a maneira como o pé atinge o chão. Os chamados corredores de ataque de salto são menos eficientes e mais propensos a sofrer de uma lesão do que os corredores do meio dos pés. Outras dicas incluem aterrissagem com o pé inline ou um pouco atrás do centro de gravidade do corpo, fortalecendo os músculos que fornecem estabilidade pélvica e funcionando na velocidade certa. Também pode ajudar a reduzir a chance de lesão. Diz -se que um corredor eficiente desliza sobre a superfície, enquanto um corredor ineficiente parece lutar muito mais pelo mesmo movimento. Mesmo assim, é importante que um corredor faça alterações em seu estilo gradualmente, em vez de mudar de repente. Uma vez que o corpo está acostumado a uma certa maneira de correr, é mais provável que as lesões aconteçamSe o estilo for repentinamente alterado. Quando o pé desce, muitos corredores ineficientes aterrissam com ele em frente ao corpo e o impacto através do calcanhar. Isso resulta na perna para a frente, resistindo ao movimento do corpo e aumenta o impacto através do tornozelo, joelho e quadril. Em vez disso, um corredor eficiente deve pousar com o pé alinhado com o corpo e colocar o impacto no meio do pé.

A postura é frequentemente ignorada pelos corredores, mas a melhoria pode afetar bastante a eficiência das técnicas de execução. A pelve é uma parte essencial da cadeia cinética do corpo, porque permite que a força dos pés atinge o chão para viajar pelo corpo e nas costas. Se os músculos que cercam a pelve são fracos, parte dessa força é perdida. Melhorar a força dos músculos abdominais e glúteos é esseNTial para boa estabilidade pélvica.

Outra parte importante da melhoria das técnicas de corrida é a velocidade. Muitas pessoas que gostam de correr para manter a forma correr a velocidades inferiores a 9,66 km / h). Embora isso pareça um bom treino, na verdade é muito menos eficiente do que apenas andar rápido. Também é muito mais difícil nas articulações, o que absorve um impacto maior ao correr do que quando caminha. Por esse motivo, corredores lentos podem estar melhor dando uma caminhada rápida.