Jaké jsou nejlepší tipy pro zlepšení provozních technik?

Každý má jedinečný styl běhu, ale existuje řada věcí, které člověk může udělat, aby zlepšil své běžecké techniky. Příkladem je změna způsobu, jakým noha zasáhne zem. Takzvaní běžci na paty jsou méně efektivní a častěji trpí zraněním než běžci v polovině. Mezi další tipy patří přistání s inline nohou nebo mírně za těžištěm těla, posilování svalů, které poskytují stabilitu pánve a běží správnou rychlostí.

Zlepšení provozních technik není důležité pouze pro efektivitu a dosažení rychlejšího času; Může také pomoci snížit šanci na zranění. Efektivní běžec se často říká, že klouže nad povrchem, zatímco neefektivní běžec se zdá, že pro stejný pohyb bojuje mnohem těžší. Přesto je důležité, aby běžec prováděl změny ve svém stylu postupně, než najednou přepínání. Jakmile je tělo zvyklé na určitý způsob běhu, je pravděpodobnější zraněníPokud se styl najednou změní. Když noha sestoupí, mnoho neefektivních běžců s ním přistane před tělem a dopad přes patu. To má za následek, že přední noha odolává pohybu těla a zvyšuje dopad přes kotník, koleno a kyčle. Místo toho by měl efektivní běžec přistát s nohou v souladu s tělem a umístit dopad skrz midfoot.

Postoj je často ignorován běžci, ale zlepšení může výrazně ovlivnit účinnost provozních technik. Pánev je nezbytnou součástí kinetického řetězce těla, protože umožňuje síle nohou, která zasahuje zemi, aby cestovala nahoru tělem a dozadu. Pokud jsou svaly obklopující pánev slabé, pak se část této síly ztratí. Zlepšení síly břišních a gluteálních svalů je EsseNtial pro dobrou pánevní stabilitu.

Další důležitou součástí zlepšování běžeckých technik je rychlost. Mnoho lidí, kteří si užívají běhu, aby udrželi kondici při rychlostech menší než 6 mph (9,66 kmh). I když se to cítí jako dobré cvičení, je to ve skutečnosti mnohem méně efektivní než jen pěšky. Je také mnohem těžší na kloubech, které absorbují větší dopad při běhu než při chůzi. Z tohoto důvodu mohou pomalé joggery lepší jít na rychlou procházku.