Quali sono i migliori consigli per migliorare le tecniche di corsa?
Tutti hanno uno stile di corsa unico, ma ci sono una serie di cose che una persona può fare per migliorare le sue tecniche di corsa. Un esempio è cambiare il modo in cui il piede colpisce il terreno. I cosiddetti corridori del tallone sono meno efficienti e più probabilità di soffrire di un infortunio rispetto ai corridori di Midfoot. Altri suggerimenti includono l'atterraggio con il piede in linea o leggermente dietro il centro di gravità del corpo, rafforzando i muscoli che forniscono stabilità pelvica e funzionano alla giusta velocità.
Migliorare le tecniche di corsa non è solo importante per l'efficienza e nel raggiungere un tempo più rapido; Può anche aiutare a ridurre la possibilità di lesioni. Si dice spesso che un corridore efficiente scivola sulla superficie, mentre un corridore inefficiente sembra lottare molto più duramente per lo stesso movimento. Anche così, è importante per un corridore apportare gradualmente modifiche al suo stile anziché al passaggio improvvisamente. Una volta che il corpo è abituato a un certo modo di correre, è più probabile che si verifichino lesioniSe lo stile viene improvvisamente cambiato.
Una parte importante del miglioramento delle tecniche di corsa è evitare colpi di tallone. Quando il piede scende, molti corridori inefficienti atterrano con esso davanti al corpo e l'impatto attraverso il tallone. Ciò si traduce nella gamba in avanti che resiste al movimento del corpo e aumenta l'impatto attraverso la caviglia, il ginocchio e l'anca. Invece, un corridore efficiente dovrebbe atterrare con il piede in linea con il corpo e posizionare l'impatto attraverso il midfoot.
La postura viene spesso ignorata dai corridori, ma migliorarla può influire notevolmente sull'efficienza delle tecniche di esecuzione. Il bacino è una parte essenziale della catena cinetica del corpo, perché consente alla forza dei piedi che colpiscono il terreno per viaggiare attraverso il corpo e nella parte posteriore. Se i muscoli che circondano il bacino sono deboli, allora parte di questa forza viene persa. Migliorare la forza dei muscoli addominali e glutei è essential per buona stabilità pelvica.
Un'altra parte importante del miglioramento delle tecniche di corsa è la velocità. Molte persone che amano correre per mantenere in forma Jog a velocità inferiori a 6 mph (9,66 kmh). Anche se questo sembra un buon allenamento, in realtà è molto meno efficiente del semplice camminare velocemente. È anche molto più difficile per le articolazioni, che assorbono un impatto maggiore durante la corsa rispetto a quando si cammina. Per questo motivo, i jogger lenti potrebbero essere meglio fare una passeggiata veloce.