Was sind die besten Tipps zur Verbesserung der Lauftechniken?

Jeder hat einen einzigartigen Laufstil, aber es gibt eine Reihe von Dingen, die eine Person tun kann, um ihre Lauftechniken zu verbessern. Ein Beispiel ist die Änderung der Art und Weise, wie der Fuß auf den Boden schlägt. Sogenannte Fersenläufer sind weniger effizient und leiden eher unter einer Verletzung als unter Mittelfußläufern. Andere Tipps sind die Landung mit dem Fuß in der Fuß- oder leicht hinter dem Schwerpunkt des Körpers, die Stärkung der Muskeln, die Beckenstabilität bieten, und das Laufen mit der richtigen Geschwindigkeit. Es kann auch dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung zu verringern. Ein effizienter Läufer soll oft über die Oberfläche gleiten, während ein ineffizienter Läufer für dieselbe Bewegung viel härter zu kämpfen scheint. Trotzdem ist es für einen Läufer wichtig, allmählich Änderungen an seinem Stil vorzunehmen, anstatt plötzlich zu wechseln. Sobald der Körper an eine bestimmte Läufweise gewöhnt ist, treten Verletzungen eher aufWenn sich der Stil plötzlich verändert hat. Wenn der Fuß herunterkommt, landen viele ineffiziente Läufer damit vor dem Körper und die Auswirkungen durch die Ferse. Dies führt dazu, dass sich das vorwärts liegende Bein der Bewegung des Körpers widersetzt und den Einfluss durch Knöchel, Knie und Hüfte erhöht. Stattdessen sollte ein effizienter Läufer mit dem Fuß im Einklang mit dem Körper landen und den Aufprall durch den Mittelfuß platzieren.

Haltung wird oft von Läufern ignoriert, aber eine Verbesserung kann die Effizienz von Lauftechniken stark beeinflussen. Das Becken ist ein wesentlicher Teil der kinetischen Kette des Körpers, da es die Kraft der Füße ermöglicht, auf dem Boden durch den Körper und in den Rücken zu gelangen. Wenn die Muskeln, die das Becken umgeben, schwach sind, ist ein Teil dieser Kraft verloren. Die Stärke der Bauch- und Gesäßmuskeln zu verbessern, ist EsseNtial für eine gute Beckenstabilität.

Ein weiterer wichtiger Teil der Verbesserung der Lauftechniken ist die Geschwindigkeit. Viele Menschen, die gerne rennen, um mit 9,66 kmh mit Geschwindigkeiten mit einer Geschwindigkeit von weniger als 6 Meilen pro Stunde fit zu bleiben. Obwohl sich dies wie ein gutes Training anfühlt, ist es tatsächlich weit weniger effizient als nur schnell zu gehen. Es ist auch viel schwieriger für die Gelenke, die beim Laufen einen größeren Einfluss absorbieren als beim Gehen. Aus diesem Grund können langsame Jogger einen schnellen Spaziergang machen.