Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące poprawy technik biegania?
Każdy ma unikalny styl biegania, ale jest wiele rzeczy, które osoba może zrobić, aby ulepszyć swoje techniki biegania. Przykładem jest zmiana sposobu, w jaki stopa uderza w ziemię. Tak zwani biegacze na pięcie są mniej wydajni i częściej cierpią z powodu kontuzji niż biegacze średniej stopy. Inne wskazówki obejmują lądowanie z wbudowaną stopą lub nieco za środkiem grawitacji ciała, wzmacnianie mięśni, które zapewniają stabilność miednicy i działanie z odpowiednią prędkością.
Poprawa technik biegania nie jest po prostu ważna dla wydajności i szybszy czas; Może to również pomóc zmniejszyć ryzyko obrażeń. Często mówi się, że wydajny biegacz przesuwa się po powierzchni, podczas gdy nieefektywny biegacz wydaje się walczyć znacznie mocniej dla tego samego ruchu. Mimo to ważne jest, aby biegacz dokonał zmian w swoim stylu stopniowo niż nagle. Gdy ciało jest przyzwyczajone do określonego sposobu biegania, bardziej prawdopodobne są obrażeniaJeśli styl zostanie nagle zmieniony.
Ważną częścią poprawy technik biegania jest unikanie uderzenia pięty. Kiedy stopa spada, wielu nieefektywnych biegaczy wyląduje na nim przed ciałem i uderzeniem pięty. Powoduje to, że noga do przodu opiera się ruchowi ciała i zwiększa wpływ przez kostkę, kolano i bioder. Zamiast tego wydajny biegacz powinien lądować z stopą w linii z ciałem i umieścić wpływ przez śródstopię.
Postawa jest często ignorowana przez biegaczy, ale poprawa jej może znacznie wpłynąć na wydajność technik biegania. Pelvis jest istotną częścią łańcucha kinetycznego organizmu, ponieważ pozwala siłę stóp uderzającym o ziemię, przemieszczając się przez ciało do tyłu. Jeśli mięśnie otaczające miednicę są słabe, część tej siły jest utracona. Poprawa siły mięśni brzusznych i pośladkowych to Essential dla dobrej stabilności miednicy.
Inną ważną częścią poprawy technik biegania jest szybkość. Wiele osób, które lubią biegać, aby zachować sprawę, aby utrzymać prędkości mniejszą niż 6 mil na godzinę (9,66 kmh). Chociaż wydaje się to dobry trening, jest w rzeczywistości znacznie mniej wydajny niż tylko chodzenie. Jest również o wiele trudniejszy na stawach, co pochłaniają większy wpływ podczas biegania niż podczas chodzenia. Z tego powodu powolne joggery mogą lepiej wybrać się na szybki spacer.