¿Cuáles son los mejores consejos para la carrera de maratón?
Marathon Running no es para cada atleta. Está diseñado para corredores que desean probar el alcance de su habilidad, empujar sus cuerpos más allá de las simples cintas de correr y senderos. La carrera de maratón puede ser un desafío físico extremadamente gratificante, pero tiene varios riesgos para la salud. Al prepararse adecuadamente para un maratón, puede mejorar sus posibilidades de una carrera exitosa y libre de lesiones. La preparación adecuada para un maratón comienza semanas o incluso meses antes de la carrera.
Si actualmente no eres un ávido corredor, configure un maratón como su objetivo a largo plazo y trabaje con él con corredores más cortos. Si bien casi todas las personas físicamente capaces pueden entrenar para tener la resistencia y la fuerza para correr un maratón, no esperes correr una mañana. Las carreras de cinco kilómetros (3.1 millas) son un buen lugar para comenzar, una vez que pueda correr fácilmente de forma regular.
Antes de comenzar su régimen de entrenamiento, algunos expertos recomiendan someterse a un físico completo con un médico. Dígale a su médico de sus planes de maratón y pídales que se aseguren de que esté en forma musculosa y cardiovascular. Se supone que los maratones mejoran su salud, no agravan las afecciones médicas; No intentes correr un maratón o entrenar una contra las órdenes de un médico.
Compre equipo de carreras de maratón de calidad, como zapatos y ropa de carrera transpirable. Recuerde, el equipo más caro no es necesariamente el mejor. Muchos sitios web ofrecen guías de zapatos con extensas revisiones editoriales y de usuarios. Usar los zapatos adecuados puede corregir imperfecciones de carrera, mejorar su rendimiento y, lo más importante, prevenir lesiones.
Si su régimen de entrenamiento de carrera maratón incluye carreras al aire libre, asegúrese de tomar precauciones básicas de seguridad cada vez que se ejecute en una ejecución. Lleve la identificación, un teléfono celular y mucha agua en caso de emergencia. Si corre con auriculares, asegúrese de PAy cuidadosa atención al tráfico y quite los auriculares antes de cruzar las calles. También es posible que desee correr con un amigo si va a pasar por áreas desconocidas o inseguras; Por lo menos, asegúrese de que otra persona conozca su ruta y cuándo se ejecute.
Muchos corredores creen que el entrenamiento más importante que puede hacer para un maratón es mental en lugar de físico. Para superar un agotador programa de entrenamiento y una raza, debe tener objetivos claros y específicos para usted y un sistema de apoyo para ayudarlo a superarlo. Incluya amigos y familiares en su vida de carrera tanto como sea posible; Incluso si no pueden correr la carrera ellos mismos, saber que animarán al final pueden empujarlo a través de muchas millas.
Establece metas que son razonables y alcanzables para ti. Lo más probable es que no sea un corredor de maratón olímpico, por lo que no espere alcanzar tiempos comparables. Al establecer los objetivos que puede lograr, evita la frustración del fracaso. Además, mientras unMarathon está destinado a empujarte, empujarte demasiado duro puede provocar lesiones y sacarte por completo de la carrera.
Según los expertos, uno de los mayores errores de novato es subestimar la cantidad de agua que necesita beber. La deshidratación es un problema grave en el maratón, uno que puede llevarlo al hospital si no tiene cuidado. Asegúrese de llevar más agua de la que cree que necesitará y recuerde mantener hidratando después de su carrera o sesión de entrenamiento.
El día de la carrera, no dejes que la emoción lo supere. Coma lo que normalmente come antes de entrenar, no decida cambiar las zapatillas el día de la carrera e intente dormir lo suficiente la noche anterior. Cuando comience su carrera, manténgase a tu propio ritmo y resiste el impulso de correr más rápido de lo habitual; Es probable que esté lleno de adrenalina que puede quemarse rápidamente y dejarlo al costado de la carretera mucho antes de la línea de meta.
Una vez que termines tu raza, ¡celebra la forma en que te mereces! TienesEmpujó su cuerpo a un nivel que la mayoría de la gente nunca alcanzará, y ha realizado cada hora de arduo trabajo necesario para llegar al final. Tenga cuidado de celebrar con demasiado alcohol la noche después de la carrera; Si bien puede estar listo para la fiesta, su cuerpo probablemente apreciaría un buen descanso largo. Tómese unos días libres si es necesario y luego comience a entrenar para su próximo desafío.