Quais são as melhores dicas para a maratona?
A maratona de
Running não é para todos os atletas. Ele foi projetado para corredores que desejam testar a extensão de sua capacidade, empurrar seus corpos além de simples esteiras e corridas de trilhas. A corrida da maratona pode ser um desafio físico extremamente gratificante, mas apresenta vários riscos à saúde. Ao se preparar adequadamente para uma maratona, você pode melhorar suas chances de uma corrida bem -sucedida e livre de lesões. A preparação adequada para uma maratona começa semanas ou até meses antes da corrida. Embora quase todas as pessoas fisicamente capazes possam se treinar para ter a resistência e a força para correr uma maratona, não espere estar executando um amanhã. As corridas de cinco quilômetros (3,1 milhas) são um bom lugar para começar, uma vez que você é capaz de executar facilmente muito regularmente.
Antes de iniciar seu regime de treinamento, alguns especialistas recomendam passar por um físico completo com um médico. Diga ao seu médico com seus planos de maratona e peça que eles tenham a forma sólida e muscular e cardiovascular. As maratonas devem melhorar sua saúde, não agravar as condições médicas; Não tente correr uma maratona ou treinar uma contra as ordens de um médico.
Compre equipamento de corrida de maratona de qualidade, como sapatos e roupas de corrida respiráveis. Lembre -se, o equipamento mais caro não é necessariamente o melhor. Muitos sites oferecem guias de tênis de corrida com extensas revisões editoriais e de usuários. Usar os sapatos adequados pode corrigir as imperfeições de corrida, melhorar seu desempenho e, o mais importante, evitar lesões.
Se o seu regime de treinamento de maratona incluir corridas ao ar livre, não deixe de tomar as precauções básicas de segurança cada vez que você for executado. Leve a identificação, um telefone celular e muita água em caso de emergência. Se você correr com fones de ouvido, certifique -se deA atenção cuidadosa ao tráfego e retire os fones de ouvido antes de atravessar qualquer ruas. Você também pode querer correr com um amigo se estiver passando por áreas desconhecidas ou inseguras; No mínimo, verifique se uma outra pessoa conhece sua rota e quando você estará correndo.
Muitos corredores acreditam que o treinamento mais importante que você pode fazer por uma maratona é mental e não físico. Para passar por um programa de treinamento e corrida cansativo, você deve ter objetivos claros e específicos para si e um sistema de suporte para ajudá -lo a superar isso. Inclua amigos e familiares em sua vida de corrida o máximo possível; Mesmo que eles não possam correr a corrida, sabendo que estarão torcendo no final, pode empurrá -lo por muitos quilômetros.
Defina metas razoáveis e alcançáveis para você. As chances são de que você não é um corredor olímpico de maratona, por isso não espere alcançar tempos comparáveis. Ao definir metas que você pode alcançar, você evita a frustração do fracasso. Além disso, enquanto umA maratona deve empurrá -lo, se esforçar demais pode resultar em lesões e tirá -lo da corrida completamente.
Segundo especialistas, um dos maiores erros de novato está subestimando a quantidade de água que você precisa para beber. A desidratação é um problema sério na corrida da maratona, que pode levá -lo ao hospital se você não tomar cuidado. Certifique -se de carregar mais água do que você pensa e lembre -se de continuar hidratando após sua corrida ou sessão de treinamento.
No dia da corrida, não deixe a emoção tirar o melhor de você. Coma o que normalmente come antes do treinamento, não decida trocar de tênis no dia da corrida e tente dormir o suficiente na noite anterior. Quando sua raça começar, mantenha o seu próprio ritmo e resista ao desejo de correr mais rápido do que o habitual; Você provavelmente está cheio de adrenalina que pode queimar rapidamente e deixá -lo no lado da estrada muito antes da linha de chegada.
Depois de terminar sua corrida, comemora da maneira que você merece! Você temempurrou seu corpo a um nível que a maioria das pessoas nunca alcançará e dedicou a cada hora de trabalho duro necessário para chegar ao fim. Cuidado ao comemorar com muito álcool na noite seguinte à corrida; Embora você esteja pronto para festejar, seu corpo provavelmente apreciaria um bom descanso. Tire alguns dias de folga, se necessário, e comece a treinar para o seu próximo desafio.