Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące maratonu?
Bieganie maratonu nie jest dla każdego sportowca. Jest przeznaczony dla biegaczy, którzy chcą przetestować zakres swoich umiejętności, wypchnąć swoje ciała poza proste bieżni i szlak. Bieganie maratonu może być niezwykle satysfakcjonującym wyzwaniem fizycznym, ale wiąże się z kilkoma zagrożeniami dla zdrowia. Przygotowując się odpowiednio do maratonu, możesz zwiększyć swoje szanse na udany, wolny od kontuzji bieg. Właściwe przygotowanie do maratonu rozpoczynają się tygodnie lub nawet miesiące przed wyścigiem.
Jeśli nie jesteś obecnie zapalonym biegaczem, ustaw maraton jako swój długoterminowy cel i pracuj nad nim z krótszymi kierowcami. Podczas gdy prawie każda osoba zdolna fizycznie może trenować, aby mieć wytrzymałość i siłę, aby prowadzić maraton, nie spodziewaj się, że jutro bierzesz jeden. Wyścigi pięć kilometrów (3,1 mil) jest dobrym miejscem do rozpoczęcia, gdy będziesz w stanie łatwo tak często działać.
Przed rozpoczęciem reżimu treningowego niektórzy eksperci zalecają pełne fizyczne u lekarza. Opowiedz lekarza o swoich planach maratonu i poproś ich, aby upewnił się, że jesteś w stanie mięśniowym i sercowo -naczyniowym. Maratony mają poprawić twoje zdrowie, a nie pogorszyć chorobę; Nie próbuj uruchomić maratonu lub trenować za jednym przeciwko rozkazom lekarza.
kupuj maraton zakupu, taki jak buty i oddychające ubrania. Pamiętaj, że najdroższy sprzęt niekoniecznie jest najlepszy. Wiele stron internetowych oferuje prowadzące przewodniki buta z obszernymi recenzjami redakcyjnymi i użytkownikami. Noszenie odpowiednich butów może skorygować niedoskonałości biegów, poprawić wydajność, a co najważniejsze, zapobiegać obrażeniu.
Jeśli Twój schemat treningu maratonu obejmuje biegi na zewnątrz, należy podjąć podstawowe środki bezpieczeństwa za każdym razem, gdy wyruszasz w biegu. Noś identyfikację, telefon komórkowy i dużą ilość wody na wypadek awarii. Jeśli biegniesz ze słuchawkami, pamiętaj o pOstrożnie zwracając uwagę na ruch i zdejmij słuchawki przed przekroczeniem jakichkolwiek ulic. Możesz także biegać z przyjacielem, jeśli przechodzisz przez nieznane lub niebezpieczne obszary; Przynajmniej upewnij się, że inna osoba zna twoją trasę i kiedy będziesz działać.
Wielu biegaczy uważa, że najważniejszym treningiem, jaki możesz wykonać dla maratonu, jest raczej mentalny niż fizyczny. Aby przejść przez wyczerpujący program treningowy i wyścig, musisz mieć dla siebie jasne i specyficzne cele oraz system wsparcia, który pomoże ci się tym przejść. Uwzględnij znajomych i rodzinę w swoim życiu, w miarę możliwości; Nawet jeśli nie będą w stanie samodzielnie prowadzić wyścigu, wiedza o tym, że kibicują na mecie, może popchnąć cię przez wiele kilometrów.
Wyznacz cele, które są dla Ciebie rozsądne i osiągalne. Są szanse, że nie jesteś biegaczem maratonu olimpijskiego, więc nie spodziewaj się osiągnąć porównywalnych czasów. Ustalając cele, które możesz osiągnąć, unikasz frustracji porażki. Ponadto, podczas gdyMaraton ma cię popychać, popychanie się zbyt mocno może spowodować kontuzję i całkowicie wyciągnąć z wyścigu.
Według ekspertów jednym z największych błędów debiutantów jest niedocenianie ilości wody potrzebnej do picia. Odwodnienie jest poważnym problemem w maratonie, który może wylądować w szpitalu, jeśli nie jesteś ostrożny. Pamiętaj, aby nosić więcej wody, niż myślisz, że będziesz potrzebować i pamiętaj, aby nawilżyć po wyścigu lub sesji treningowej.
W dniu wyścigu nie pozwól, aby emocje stały się coraz lepsze. Jedz to, co zwykle jesz przed treningiem, nie zdecyduj się zmienić butów do biegania w dniu wyścigu i staraj się spać poprzedniej nocy. Kiedy rozpocznie się wyścig, trzymaj się własnego tempa i oprzyj się chęci biegania szybciej niż zwykle; Prawdopodobnie jesteś wypełniony adrenaliną, która może szybko wypalić się i pozostawić cię na poboczu drogi na długo przed linią mety.
Po zakończeniu wyścigu świętuj sposób, na jaki zasługujesz! MaszPopchnął swoje ciało na poziom, którego większość ludzi nigdy nie osiągnie, i włożyła każdą godzinę ciężkiej pracy niezbędnej, aby dotrzeć do końca. Uważaj na świętowanie zbyt dużą ilością alkoholu w noc po wyścigu; Chociaż możesz być gotowy na imprezę, twoje ciało prawdopodobnie doceniłoby ładny długi odpoczynek. W razie potrzeby poświęć kilka dni wolnego, a następnie rozpocznij szkolenie w sprawie następnego wyzwania.